Curl de canell invers assegut ponderat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell invers assegut ponderat
El Weighted Seated Reverse Wrist Curl és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i millorant l'estabilitat del canell. És ideal per a esportistes o entusiastes del fitness que necessiten avantbraços i canells forts, com ara escaladors, gimnastes o halterofilia. Incorporar aquest exercici a una rutina d'entrenament pot ajudar a millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força del canell i l'avantbraç, així com afavorir l'equilibri muscular general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell invers assegut ponderat
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes perquè els canells i les manuelles pengin sobre els genolls.
- Enrotlleu lentament els pesos cap al sostre, utilitzant només els canells i mantenint la resta dels braços quiets.
- Mantingueu la contracció a la part superior durant un moment i, a continuació, baixeu lentament els pesos a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de canell invers assegut ponderat
- Adherència adequada: subjecteu el pes amb una agafada per sobre (les palmes cap avall). Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada, ja que això podria provocar tensions i lesions innecessàries.
- Moviment controlat: la clau d'aquest exercici són els moviments lents i controlats. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs de l'avantbraç per enrotllar el pes. Aixequeu el pes estenent els canells cap amunt i, a continuació, baixeu-lo lentament. Aquest moviment controlat ajudarà a maximitzar el compromís muscular i minimitzar el risc de lesions.
- Eviteu la sobrecàrrega: un error comú és utilitzar massa pes massa aviat. Això pot conduir a inadequats
Curl de canell invers assegut ponderat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell invers assegut ponderat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Seated Reverse Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és recomanable aprendre la tècnica correcta sota la guia d'un entrenador o professional de fitness. A més, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell invers assegut ponderat?
- Curl de canell invers dempeus: en comptes de seure, aquesta versió es fa mentre està dempeus, afegint un element d'equilibri i enganxant el nucli.
- Curl de canell invers de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que pot proporcionar una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Curl de canell invers assegut de la banda de resistència: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència en lloc de pesos, que ofereix una resistència ajustable i pot reduir la tensió als canells.
- Curl de canell invers assegut d'un sol braç: aquesta versió se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet concentrar-vos en la forma i la força de cada canell individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell invers assegut ponderat?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell són un gran exercici complementari perquè no només s'adrecen al bíceps, sinó que també enganxen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, fomentant la força i l'equilibri general de l'avantbraç, que és essencial per a l'enrotllament invers del canell.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici complementa el curl invers del canell assegut ponderat perquè treballa en la força d'adherència i la resistència dels músculs de l'avantbraç, cosa que és beneficiós per al control i l'execució del curl invers del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell invers assegut ponderat
- Entrenament d'avantbraç amb ponderació
- Exercici de curl del canell al revés assegut
- Enfortiment dels avantbraços amb peses
- Rínxols de canell ponderats per als músculs de l'avantbraç
- Exercicis d'avantbraç asseguts amb peses
- Entrenament de curl invers del canell
- Entrenament amb peses per a avantbraços més forts
- Exercicis de curl del canell assegut
- Tècnica de curl de canell invers ponderat
- Construcció dels músculs de l'avantbraç amb rínxols de canell pesats.