Curl de canell de Smith assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell de Smith assegut
El Smith Seated Wrist Curl és un exercici de força dissenyat específicament per orientar i millorar els músculs dels avantbraços. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força d'adherència i la musculatura de l'avantbraç. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la força general del braç, millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen una acció forta del canell i proporcionar un desenvolupament muscular més equilibrat i simètric.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell de Smith assegut
- Agafeu la barra amb els dits, assegurant-vos que la vostra adherència sigui ferma i que els canells estiguin més enllà de la vora dels genolls.
- Enrotlleu lentament la barra tant com sigui possible mentre manteniu els avantbraços pressionats contra les cuixes, centrant-vos en utilitzar només els canells per aixecar el pes.
- Mantingueu la posició durant un moment a la part superior del rínxol i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de la barra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de canell de Smith assegut
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar-lo lentament i amb control. Baixeu la barra fins que us permeti la vostra flexibilitat i, a continuació, arrossegueu els canells cap amunt el més alt possible. Aquest moviment controlat us assegurarà que apunteu als músculs correctes i no confieu en l'impuls.
- Pes adequat: un error comú és utilitzar massa pes. Comença amb un pes lleuger i augmenta-lo gradualment a mesura que millora la teva força. L'ús de massa pes pot provocar una forma inadequada, que pot provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, hauríeu d'utilitzar una gamma completa de moviment
Curl de canell de Smith assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell de Smith assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Seated Wrist Curl. És un exercici senzill que s'adreça principalment als músculs dels avantbraços. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar amb peses lleugeres i centrar-se en mantenir una bona forma per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que us guiï a través de la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell de Smith assegut?
- Curl de canell assegut amb barra: en aquesta variació, utilitzeu una barra en lloc d'una màquina Smith, que pot proporcionar una adherència diferent i, potencialment, una càrrega de pes més gran.
- Curl de canell assegut amb cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, afegint tensió constant durant tot l'exercici, que pot ser beneficiosa per al creixement muscular.
- Curl del canell assegut de la banda de resistència: aquesta variació implica l'ús d'una banda de resistència, que pot ser una opció fantàstica per a aquells que volen entrenar a casa o no tenen accés a un gimnàs.
- Curl de canell assegut amb Kettlebell: aquesta variació implica l'ús d'un Kettlebell, que pot suposar un repte únic a causa de la diferent distribució de pes i adherència requerida.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell de Smith assegut?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç i el bíceps braquial. Aquest exercici complementa el curl de canell assegut de Smith enfortint aquests músculs adjacents, millorant així la força d'adherència i l'estabilitat de l'avantbraç.
- Caminada de l'agricultor: aquest exercici posa molta tensió als músculs de l'adherència i de l'avantbraç, de manera similar a la Smith Seated Wrist Curl. Complementa el curl del canell treballant els músculs en un context funcional i de suport de pes, millorant tant la força com la resistència de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell de Smith assegut
- Curl de canell de la màquina Smith
- Exercici d'avantbraç amb Smith Machine
- Entrenament de curl de canell assegut Smith
- Entrenament de força per a avantbraços
- Exercici d'avantbraç de la màquina Smith
- Exercici de curl del canell a la màquina Smith
- Augment de la força de l'avantbraç amb la màquina Smith
- Exercici d'enfortiment del canell de la màquina Smith
- Curl del canell assegut amb la màquina Smith
- Entrenament d'avantbraç de la màquina Smith