Curl de canell de primavera a mà
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell de primavera a mà
El Hand Spring Wrist Curl és un exercici de força que se centra principalment a millorar la potència i la flexibilitat dels canells i avantbraços. És ideal per a esportistes, especialment aquells que participen en esports que requereixen una acció forta del canell com el tennis, el golf o l'aixecament de peses. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la vostra força d'adherència, prevenir lesions al canell i millorar el vostre rendiment en qualsevol activitat que impliqui moviments del canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell de primavera a mà
- Agafeu una mancuerna o una barra a la mà amb una presa ferma.
- Baixeu lentament el pes tant com sigui possible, permetent que el canell s'enrosqui cap avall.
- A continuació, aixequeu el pes lentament enrotllant el canell cap amunt el màxim possible, assegurant-vos que mantingueu el control del moviment.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de sèries i repeticions, i després canvieu a l'altra mà.
Consells per a la Realització Curl de canell de primavera a mà
- Utilitzeu la resistència adequada: comenceu amb un moll manual més lleuger i augmenteu gradualment la resistència a mesura que millori la vostra força. L'ús d'un moll manual massa pesat pot provocar tensió o lesions. A més, pot fer que comprometeu el vostre formulari per completar l'exercici, la qual cosa en redueix l'eficàcia.
- Moviment controlat: realitza l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu trencar o sacsejar el moll manual, ja que això pot provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos a mantenir un ritme constant durant tot l'exercici.
- Pauses regulars: doneu pauses regulars als canells i avantbraços durant l'exercici per evitar lesions per ús excessiu. Si comences
Curl de canell de primavera a mà Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell de primavera a mà?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Hand Spring Wrist Curl. No obstant això, és important començar amb una molla de resistència lleugera per evitar tensar els canells. Com amb qualsevol exercici, la forma i la tècnica adequades són crucials per evitar lesions. Si un principiant sent qualsevol dolor o molèstia mentre fa aquest exercici, hauria d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell de primavera a mà?
- Curl de canell amb mancuerna de peu: aquest exercici es realitza dempeus, subjectant una manuella a cada mà amb els palmells cap amunt i arrossegant els canells.
- Curl de canell invers: aquesta variació consisteix a subjectar una barra o manuelles amb una agafada per sobre i arrossegar els canells cap amunt, treballant els músculs de la part superior dels avantbraços.
- Curl de canell amb barra darrere de l'esquena: en aquest exercici, subjecteu una barra darrere de l'esquena amb els palmells cap enrere i arrossegueu els canells cap amunt.
- Curl de martell amb gir del canell: aquesta variació consisteix a subjectar manuelles a cada mà amb els palmells enfrontats i, a continuació, arrossegar els pesos mentre gireu els canells simultàniament perquè els palmells estiguin cap amunt a la part superior del
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell de primavera a mà?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell complementen els rínxols del canell de la primavera de la mà, ja que no només treballen el bíceps, sinó que també enganxen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant la força i l'adherència generals de l'avantbraç.
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa els rínxols del canell de la molla de la mà millorant la força i la resistència de l'adherència, cosa que pot millorar el rendiment del rínxol del canell permetent-vos subjectar la molla de la mà durant períodes més llargs.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell de primavera a mà
- Curl de canell amb molla de mà ponderada
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Exercicis ponderats per a avantbraços
- Entrenament de curl de canell de primavera a mà
- Rutina de fitness per a avantbraços més forts
- Exercicis de gimnàstica per al canell i l'avantbraç
- Curl de canell amb molla de mà amb pesos
- Construcció dels músculs de l'avantbraç
- Exercicis de curl de canell amb ponderació
- Entrenament de canell de primavera de mà per a avantbraços.