Supinació asseguda ponderada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Supinació asseguda ponderada
La supinació asseguda amb ponderació és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del bíceps i de l'avantbraç, millorant la massa muscular i la força d'adherència. Aquest exercici és ideal per a esportistes, entusiastes del gimnàs o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. És possible que la gent vulgui fer-ho perquè pot ajudar a millorar les seves habilitats d'aixecament, millorar el seu rendiment esportiu i contribuir a una rutina de fitness ben completa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Supinació asseguda ponderada
- Amb els colzes a prop del cos i doblegats en un angle de 90 graus, assegureu-vos que els avantbraços estiguin paral·lels al terra.
- Gireu lentament els canells cap amunt, aixecant les manuelles contraint els bíceps i girant els palmells cap a les espatlles.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos de mantenir la tensió al bíceps.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, girant els canells de manera que els palmells tornin a mirar cap amunt, completant una repetició.
Consells per a la Realització Supinació asseguda ponderada
- **Agarre correcte**: subjecta el pes a la mà amb el palmell cap amunt. La seva adherència ha de ser ferma però no massa forta. Un error comú és agafar el pes amb massa força, cosa que pot provocar una tensió innecessària i potencialment provocar lesions.
- **Moviment controlat**: la clau d'aquest exercici és el moviment controlat i lent. Eviteu l'error de precipitar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En lloc d'això, centreu-vos en la contracció i la relaxació muscular, trigant uns 2 segons per aixecar el pes i 2 segons per baixar-lo.
- **Selecció correcta del pes**: trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. Si el pes és massa pesat, podeu
Supinació asseguda ponderada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Supinació asseguda ponderada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de supinació asseguda amb ponderació, però haurien de començar amb peses lleugeres per evitar lesions. Aquest exercici és beneficiós per enfortir l'avantbraç i millorar la força d'adherència. Tanmateix, la forma i la tècnica adequades són crucials per a la seguretat i l'eficàcia. És recomanable que els principiants rebin l'orientació d'un professional del fitness per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Supinació asseguda ponderada?
- Supinació ponderada dempeus: en lloc d'assegut, aquesta variació es fa en posició de peu, implicant més músculs per a l'estabilitat.
- Banda de resistència Supinació asseguda: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència en lloc de pesos, proporcionant un tipus de tensió i resistència diferent.
- Supinació asseguda ponderada amb gir del canell: aquesta variació afegeix un gir addicional del canell a la part superior del moviment per a un compromís addicional de l'avantbraç.
- Supinació asseguda d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, permetent una major atenció a cada braç individual.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Supinació asseguda ponderada?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell també treballen el bíceps i els avantbraços, de manera similar a la supinació asseguda ponderada, però emfatitzen més en el braquial i el braquioradial, ajudant a crear un equilibri en el desenvolupament dels músculs del braç.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un gran exercici per complementar la supinació asseguda amb ponderació, ja que s'adrecen al grup muscular oposat (tríceps), promovent un creixement muscular equilibrat i evitant lesions potencials per desequilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Supinació asseguda ponderada
- Entrenament d'avantbraç amb ponderació
- Exercici de supinació assegut
- Exercicis d'enfortiment de braços
- Rutina d'avantbraç assegut ponderat
- Entrenaments de supinació amb peses
- Exercicis de construcció muscular de l'avantbraç
- Tècniques de supinació asseguda ponderada
- Exercicis de força de l'avantbraç
- Entrenament amb peses per a avantbraços
- Supinació asseguda per als músculs del braç