Corró de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Corró de canell
L'exercici Wrist Roller és una rutina d'entrenament de força dirigida, dissenyada per millorar la força de l'avantbraç i l'adherència, que és beneficiosa per als atletes, escaladors o qualsevol persona que necessiti millorar la resistència de la mà. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que la intensitat es pot ajustar fàcilment variant el pes utilitzat. La gent voldria incorporar Wrist Roller al seu règim d'entrenament per augmentar la potència de l'avantbraç, millorar el seu rendiment esportiu o simplement per aconseguir una forma física completa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Corró de canell
- Comenceu amb el pes a la part inferior del corró i, a continuació, enrotlleu lentament el pes cap a les vostres mans girant el corró cap endavant i cap enrere.
- Mantingueu els braços estesos i assegureu-vos d'utilitzar els canells i els avantbraços per fer rodar el pes, no el cos o les espatlles.
- Un cop el pes hagi arribat al cim, inverteix el procés desenrotllant el pes cap avall lentament.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control del pes en tot moment.
Consells per a la Realització Corró de canell
- **Agarre correcte**: subjecteu el corró amb fermesa però no massa fort; un error comú és agafar el corró amb massa força, cosa que pot provocar una tensió al canell. L'adherència ha de ser prou segura per controlar el corró, però prou relaxada per permetre que el corró giri lliurement.
- **Moviment controlat**: enrotlla el pes cap amunt i cap avall d'una manera lenta i controlada. Un error comú és fer l'exercici massa ràpid. Els moviments ràpids i incontrolats poden provocar lesions i no dirigir-se de manera efectiva als músculs de l'avantbraç.
- **Full rang de moviment**: desenrotlleu el pes completament fins que els vostres braços estiguin completament estesos i, a continuació, torneu a enrotllar-lo. Un error comú és utilitzar un rang de moviment limitat. Utilitzant una gamma completa de moviment
Corró de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Corró de canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Wrist Roller. És un gran exercici per enfortir els avantbraços i els canells, que pot ser beneficiós per a molts altres exercicis i activitats diàries. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i augmentar gradualment a mesura que millora la força. Com amb qualsevol exercici, també és crucial utilitzar la forma adequada. Si no esteu segur de com fer-ho, el millor és preguntar a un entrenador o investigar per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Corró de canell?
- Rodet de canell assegut: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu assegut, centrant-vos més en els músculs de l'avantbraç i del canell amb menys implicació del nucli.
- Rodet de canell darrere de l'esquena: aquesta versió consisteix a subjectar el rodet de canell darrere de l'esquena, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents músculs dels avantbraços.
- Rodet de canell superior: aquesta variació requereix que mantingueu el rodet del canell per sobre del cap, cosa que pot augmentar la dificultat i enganxar els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena.
- Rodet de canell d'una sola mà: aquesta versió consisteix a utilitzar només una mà a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri entre els avantbraços esquerre i dret.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Corró de canell?
- Hammer Curls no només se centren en el bíceps, sinó que també enganxen i enforteixen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant els beneficis que obteniu dels exercicis de Wrist Roller.
- Els rínxols inversos s'orienten directament als avantbraços i al braquioradial, de manera similar als rodets de canell, promovent una millor estabilitat del canell i la força d'adherència.
Paraules Clau Relacionades per a Corró de canell
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament de rodets de canell
- Entrenament d'avantbraç amb ponderació
- Beneficis de l'exercici Wrist Roller
- Com utilitzar Wrist Roller
- Exercicis de canell amb ponderació
- Construcció dels músculs de l'avantbraç
- Entrenament amb rodets de canell
- Enfortiment dels canells amb peses
- Tècniques per a l'exercici del rodet del canell