Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
El Curl de canell neutre amb Dumbbell Over Bench és un exercici de força que s'adreça als avantbraços, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell. És una opció excel·lent per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Aquest exercici no només millora l'equilibri muscular i la simetria dels braços, sinó que també ajuda a un millor rendiment en esports i activitats que requereixen una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Inclineu-vos cap endavant, col·locant els avantbraços a les cuixes amb els canells i les mans penjant de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament les manuelles tant com pugueu, estenent els canells i permetent que es flexionin sota el pes.
- A continuació, utilitzant els músculs de l'avantbraç, torneu a enrotllar les manuelles cap al vostre cos mentre manteniu els avantbraços en contacte amb les cuixes.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els moviments controlats i centrats en els músculs de l'avantbraç.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Eviteu la sobrecàrrega: un error comú és utilitzar un pes massa pesat. Això pot provocar una mala forma i una possible lesió. És millor utilitzar un pes més lleuger que permeti realitzar l'exercici correctament i amb control.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant aquest exercici. Això vol dir baixar la mancuerna el més còmodament possible (sense forçar el canell) i després arrossegar-la el més alt possible. Això
Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc, però és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment als avantbraços, i és crucial mantenir la forma adequada durant tot el moviment. Si sou un principiant, potser voldreu que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
- Curl de canell amb manuelles asseguts: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, cosa que pot proporcionar més estabilitat i centrar-se en els músculs de l'avantbraç.
- Curl del canell de la barra sobre el banc: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza una barra que pot proporcionar un nivell diferent de resistència i desafiament.
- Curl de canell amb manuelles d'un braç sobre el banc: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet concentrar-vos en la forma i la força de cada braç individual.
- Curl invers del canell amb mancuerna sobre el banc: aquesta variació consisteix a arrossegar el canell en la direcció oposada, treballant els músculs extensors de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc?
- Rínxols de barra inversa: aquest exercici complementa el curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc treballant els grups musculars oposats a l'avantbraç. Mentre que el Neutral Wrist Curl s'adreça principalment als músculs flexors de l'avantbraç, el Reverse Barbell Curl se centra en els músculs extensors, assegurant un entrenament complet de l'avantbraç.
- Rínxols de martell: els rínxols de martell es dirigeixen al braquial i al braquioradial, dos músculs que es troben a l'avantbraç i que són els responsables de la flexió del colze. En incorporar aquest exercici, t'assegures que es treballen tots els músculs de l'avantbraç, complementant l'enfocament específic del Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl neutre del canell
- Curs de canell sobre banc
- Exercicis amb manuelles per a avantbraços
- Enfortiment dels avantbraços amb manuelles
- Curl del canell amb mancuerna sobre el banc
- Exercicis de construcció muscular de l'avantbraç
- Curs de canell d'adherència neutre
- Entrenament amb manuelles per a la força del canell
- Exercici d'avantbraç amb manuelles sobre el banc.