Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
El Curl de canell neutre d'un braç amb mancuerna sobre banc és un exercici de força que s'adreça específicament als músculs de l'avantbraç, millorant la força d'adherència i la flexibilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes o persones que practiquen esports o activitats que requereixen canells forts i estables, com el tennis, l'escalada o l'aixecament de peses. Incorporar aquest entrenament a la vostra rutina pot ajudar a millorar el rendiment en aquestes activitats, prevenir lesions al canell i contribuir a la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible, permetent que el canell es flexioni completament. Aquesta és la teva posició inicial.
- Comenceu l'exercici arrossegant el canell cap amunt, aixecant la mancuerna el més alt possible mentre manteniu l'avantbraç immòbil a la cuixa.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció màxima dels músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant un rang de moviment complet. Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Moviment controlat: un error comú és córrer a través del moviment. És important realitzar l'exercici amb un moviment controlat. Enrotlleu la manuella tant com sigui possible, feu una pausa i, a continuació, baixeu-la lentament. Això garanteix que els teus músculs, no l'impuls, facin la feina.
- Alineació del canell: manteniu el canell en una posició neutral durant tot l'exercici. Eviteu doblegar-lo massa cap enrere o cap endavant, ja que això pot esforçar el canell i provocar lesions.
- Pes adequat: utilitzar un pes massa pesat pot fer que us comprometeu
Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de Curl de canell neutre d'un braç amb mancuerna sobre banc. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs dels avantbraços i del canell. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. Com amb qualsevol exercici nou, és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència guiï el principiant a través dels moviments inicialment.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
- Curl de canell amb manuelles d'un braç dempeus: aquesta variació consisteix a posar-se dret i utilitzar l'altra mà com a suport mentre realitzeu el curl del canell.
- Mancuerna sobre el banc Curl de canell amb pronació d'un braç: aquesta variació consisteix a girar el canell de manera que el palmell estigui cap avall (pronació) mentre es realitza el curl del canell sobre un banc.
- Mancuerna sobre el banc Curl de canell en supinació d'un braç: en aquesta variació, gireu el canell de manera que el palmell estigui mirant cap amunt (supinat) mentre realitzeu el curl del canell sobre un banc.
- Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre de dos braços: aquesta variació inclou l'ús dels dos braços alhora per realitzar l'enrotllament del canell sobre un banc, mantenint els canells en una posició neutral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç?
- Rínxols de canell inversos: els rínxols de canell inversos s'orienten als músculs extensors de l'avantbraç, que són els antagonistes dels músculs flexors treballats en el curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc d'un braç. Entrenar aquests músculs junts pot ajudar a mantenir l'equilibri muscular i reduir el risc de lesions.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps treballen els tríceps, que també participen en l'estabilització del braç durant el Curl de canell neutre amb mancuerna sobre banc d'un braç. L'enfortiment del tríceps pot millorar la força general del braç i millorar el rendiment en exercicis que requereixen estabilitat del canell i del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna sobre el banc Curl de canell neutre d'un braç
- Exercici d'avantbraç amb mancuerna
- Curs de canell d'un braç
- Curl neutre del canell amb mancuerna
- Entrenament de l'avantbraç amb manuelles sobre el banc
- Curl de canell amb mancuerna d'un sol braç
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Exercici de curl del canell d'adherència neutra
- Curl d'avantbraç amb mancuerna d'un braç
- Entrenament amb manuelles per a avantbraços forts
- Curl de canell amb mancuerna a base de banc.