Curl de canell neutre sobre el banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre sobre el banc
L'Over Bench Neutral Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'avantbraç, afavorint el creixement muscular i millorant la força d'adherència. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar el seu rendiment en esports i activitats diàries que requereixen un fort adherència, com ara escalar en roca o aixecar objectes pesats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre sobre el banc
- Reposa l'avantbraç al banc, amb el canell i la manuella penjada per sobre de la vora.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com pugueu, permetent que el canell s'estengui completament.
- A continuació, arrossega el canell cap amunt, aixecant la mancuerna el més alt possible mentre manté l'avantbraç pla al banc.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, repetint-ho durant el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre sobre el banc
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Enrotlleu el canell cap amunt, feu una pausa a la part superior durant un segon per estrènyer els músculs de l'avantbraç i, a continuació, baixeu lentament la mà. Aquesta tècnica no només prevé lesions, sinó que també maximitza el compromís i el creixement muscular.
- Pes adequat: no utilitzeu peses massa pesades per a vosaltres. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb un pes que puguis manejar còmodament i augmenta gradualment a mesura que et fas més fort. Recordeu que l'objectiu és desafiar els vostres músculs, no tensar-los.
- Mantenir la posició neutral del canell: com el seu nom indica, mantenir una posició neutra del canell és crucial
Curl de canell neutre sobre el banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre sobre el banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench Neutral Wrist Curl. Tanmateix, és molt important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions al canell. Aquest exercici és beneficiós per enfortir els músculs de l'avantbraç. Es recomana que un entrenador professional o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre sobre el banc?
- Curl del canell de la barra asseguda: per a aquesta variació, us asseieu en un banc amb una barra a les cuixes, amb els palmells cap amunt. A continuació, arrossegueu els canells cap amunt.
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: en aquesta variació, us poseu de peu i sosteniu una barra darrere de l'esquena amb els palmells cap enrere. A continuació, arrossegueu els canells cap amunt.
- Curl de canell amb mancuerna inclinada del banc: aquesta variació consisteix a seure en un banc inclinat amb una manuella a cada mà, els braços estesos als costats i els palmells cap amunt. A continuació, arrossegueu els canells cap amunt.
- Curl del canell de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable. Et poses de cara a la màquina, subjectes el mànec amb els palmells cap amunt i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre sobre el banc?
- Curl de barra inversa: aquest exercici s'adreça al braquioradial, un múscul de l'avantbraç. L'entrenament d'aquest múscul complementa el curl neutre del canell sobre el banc, ja que millora la força d'adherència, que és essencial per al moviment del canell.
- Dips de tríceps: tot i que aquest exercici s'adreça principalment als tríceps, també enganxa els avantbraços per estabilitzar el moviment. Això complementa el rínxol neutre del canell sobre el banc millorant la força i l'estabilitat generals del braç, cosa que pot millorar el rendiment dels rínxols del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre sobre el banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Curl de canell sobre banc
- Exercici de curl de canell neutre
- Enfortiment dels avantbraços amb manuelles
- Curl amb mancuerna sobre banc
- Curs de canell per a la força de l'avantbraç
- Curs de canell d'adherència neutre
- Exercici amb manuelles per als músculs de l'avantbraç
- Curl amb mancuerna sobre el banc
- Curs de canell neutre al banc