Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc
L'Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl és un exercici dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs de l'avantbraç, promovent una millor força d'adherència i estabilitat general del braç. Aquest exercici és ideal per a atletes, aixecadors de peses o qualsevol persona que busqui millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar el seu rendiment en esports o activitats que requereixen una forta adherència i força de l'avantbraç, com ara l'escalada o les arts marcials.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc
- Col·loqueu l'avantbraç a la cuixa amb el canell penjant de la vora del genoll, assegurant-vos que el braç estigui completament estès.
- Comenceu l'exercici arrossegant el canell cap amunt, assegurant-vos de mantenir la resta del braç immòbil.
- Un cop el canell estigui completament arrissat, manteniu la posició un moment i premeu els músculs de l'avantbraç.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment. Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu i després canvieu de braç.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc
- Utilitzeu un pes adequat: no comenceu amb una manuella pesada. Comença amb un pes que puguis manejar còmodament i augmenta gradualment a mesura que vagis guanyant força. L'ús de massa pes inicialment podria provocar tensions o lesions.
- Moviment controlat: el control és clau per realitzar aquest exercici. Mentre arrossegueu el pes, manteniu l'avantbraç immòbil i utilitzeu el canell per aixecar el pes. Eviteu utilitzar el braç sencer per aixecar el pes, ja que pot provocar lesions i no dirigirà els músculs previstos de manera eficaç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Baixeu la mancuerna tant com pugueu sense dolor i, a continuació, enrosqueu-la tan alt com pugueu. Això assegura
Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i assegurar-se que s'utilitzen la forma i la tècnica correctes. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per oferir-te orientació.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc?
- Curl de canell neutre d'un braç assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, permetent més estabilitat i centrar-se en els músculs de l'avantbraç.
- Curl del canell en supinació d'un braç sobre el banc: aquesta variació consisteix a girar el palmell cap amunt (supinació) mentre es realitza el rínxol, dirigint-se a diferents músculs de l'avantbraç.
- Curl de canell pronat sobre el banc d'un braç: aquí, el palmell està mirant cap avall (pronació) durant el rínxol, proporcionant un repte diferent als músculs de l'avantbraç.
- Curl neutre del canell de dos braços sobre el banc: aquesta variació implica utilitzar els dos braços alhora, augmentant la càrrega i la intensitat generals de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc?
- Rínxols de canell inversos: aquest exercici complementa el curl de canell neutre sobre el banc d'un braç treballant els músculs extensors de l'avantbraç, que sovint es descuiden en altres exercicis, donant lloc a un millor equilibri en la força de l'avantbraç i evitant possibles lesions.
- Farmer's Walk: aquest exercici requereix una forta adherència i força de l'avantbraç, com el Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, i també ajuda a millorar la força i la resistència del cos en general, fent-lo un gran complement per a qualsevol rutina d'entrenament de força.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre d'un braç sobre el banc
- Entrenament d'avantbraç amb manuelles
- Exercici de curl del canell d'un braç
- Curs de canell sobre banc
- Força de l'avantbraç d'adherència neutral
- Enrotllament del canell amb mancuerna sobre el banc
- Curs de canell neutre d'un sol braç
- Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna
- Curs de canell neutre al banc
- Curl de canell amb mancuerna d'un braç
- Exercici d'avantbraç sobre el banc amb mancuerna