Curl de canell neutre assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell neutre assegut
El Seated Neutral Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que s'orienta als músculs dels avantbraços, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell. És un exercici ideal per a aquells que fan esport o activitats que requereixen canells i avantbraços forts, com el tennis o l'aixecament de peses. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment, prevenir lesions i aconseguir un desenvolupament muscular equilibrat del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell neutre assegut
- Col·loca l'avantbraç a la cuixa amb el palmell de la mà cap amunt i el canell penjant sobre el genoll.
- Baixeu lentament la mancuerna tant com sigui possible, deixant que el canell s'estengui completament.
- A continuació, arrossega el canell cap amunt, aixecant la mancuerna tan alt com puguis, mantenint l'avantbraç immòbil a la cuixa.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, repetint el moviment durant el nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altra mà.
Consells per a la Realització Curl de canell neutre assegut
- Adherència dreta: agafa una manuella a cada mà amb els palmells cap amunt. Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada per evitar esforçar-vos els canells.
- Moviment controlat: arrossega els pesos mentre exhala, mantenint els avantbraços immòbils. El moviment només s'ha de produir al canell. A continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial mentre inhaleu. La clau és mantenir el control durant tot l'exercici, no deixar que el pes baixi ni utilitzar l'impuls per aixecar-lo.
- Eviteu la sobrecàrrega: un error comú és utilitzar pesos massa pesats. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb peses lleugeres i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força
Curl de canell neutre assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell neutre assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Neutral Wrist Curl. És un exercici relativament senzill que s'adreça als avantbraços i que no requereix molta força ni coordinació. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb peses lleugeres i augmentar gradualment a mesura que millora la força. També és crucial utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si no n'esteu segur, sempre és una bona idea demanar orientació a un professional del fitness.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell neutre assegut?
- Curl de canell amb barra de peu: aquesta variació implica estar dempeus en lloc d'asseure's, cosa que pot ajudar a implicar més músculs i millorar la força general.
- Curl invers del canell: aquesta variació consisteix a enrotllar els canells cap amunt en lloc de cap avall, cosa que pot ajudar a enfortir els músculs extensors de l'avantbraç.
- Curl de canell de barra darrere de l'esquena: aquesta variació consisteix a subjectar la barra darrere de l'esquena, cosa que pot ajudar a orientar diferents músculs i millorar la flexibilitat del canell.
- Curl del canell assegut sobre el banc: aquesta variació consisteix a seure en un banc i recolzar els avantbraços sobre les cuixes, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'avantbraç i millorar la força del canell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell neutre assegut?
- "Reverse Wrist Curls" són un altre exercici complementari, ja que treballen els extensors de l'avantbraç, proporcionant un entrenament equilibrat per a l'avantbraç contrarestant l'èmfasi en els flexors del Seated Neutral Wrist Curl.
- Els "Hammer Curls" també poden complementar el Seated Neutral Wrist Curl, ja que treballen tant el bíceps com el múscul braquial alhora que enganxen i enforteixen els canells i els avantbraços, promovent l'estabilitat i l'equilibri generals del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell neutre assegut
- "Entrenament de l'avantbraç amb manuelles"
- "Exercici de curl del canell assegut"
- "Rínxol de canell neutre amb mancuerna"
- "Exercicis d'enfortiment de l'avantbraç"
- "Exercicis amb manuelles per al canell"
- "Entrenaments d'avantbraç asseguts"
- "Rínxol del canell d'adherència neutra"
- "Exercici amb mancuerna de curl del canell"
- "Entrenament de força per als avantbraços"
- "Rínxol del canell amb mancuerna assegut"