Curl d'una cama de palanca estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl d'una cama de palanca estirada
El Lever Lying Single Leg Curl és un exercici específic dissenyat per enfortir i tonificar els músculs isquiotibials de les cames. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, oferint un entrenament centrat que pot ajudar a millorar l'equilibri, la coordinació i la força inferior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós per a persones que busquen millorar el seu rendiment esportiu, rehabilitar-se de lesions a les cames o simplement afegir varietat a la seva rutina d'entrenament habitual.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl d'una cama de palanca estirada
- Assegureu-vos que el vostre tors estigui pla al banc i subjecteu les nanses laterals de la màquina per a l'estabilitat.
- Enrotlleu lentament una cama cap amunt tant com sigui possible, assegurant-vos que la resta del vostre cos es mantingui immòbil al banc.
- Mantingueu la posició màxima durant un moment, sentint la contracció dels isquiotibials.
- Torna lentament la cama a la posició inicial, assegurant un moviment controlat, després repeteix l'exercici amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Curl d'una cama de palanca estirada
- Moviment controlat: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: intenta utilitzar la gamma completa de moviment durant l'exercici. Arrossega la cama cap amunt el més còmodament possible i després baixa-la completament. Les mitges repeticions o els moviments parcials no comprometran completament els músculs isquiotibials, limitant els beneficis de l'exercici.
- Mantingueu els malucs a terra: un error comú és aixecar els malucs del banc mentre arrossegueu el pes. Això pot provocar una tensió lumbar i redueix
Curl d'una cama de palanca estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl d'una cama de palanca estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Lying Single Leg Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl d'una cama de palanca estirada?
- La Stability Ball Hamstring Curl és un exercici de pes corporal que també implica estabilitat i equilibri del nucli.
- La Dumbbell Lying Leg Curl és una versió que utilitza una manuella col·locada entre els peus en lloc d'una màquina.
- La banda de resistència Lying Leg Curl és una variació que utilitza una banda de resistència, la qual cosa la converteix en una opció fantàstica per als entrenaments a casa.
- El Curl lliscant o Towel Lying Leg Curl és un exercici de pes corporal que utilitza un moviment lliscant per enganxar els isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl d'una cama de palanca estirada?
- Deadlifts: els deadlifts s'adrecen als isquiotibials i els glutis, igual que el Lever Lying Single Leg Curl, i també enganxen la part baixa de l'esquena i el nucli, promovent així la força i l'estabilitat general de la part inferior del cos, cosa que pot millorar l'efectivitat del Lever Lying Single Leg Curl.
- Estocadas: les estocadas s'orienten principalment als quàdriceps, però també s'apropen als isquiotibials i els glutis, que són els mateixos músculs que treballa el Lever Lying Single Leg Curl. En fer estocadas, podeu millorar el vostre equilibri i coordinació, cosa que us pot ajudar a realitzar el curl d'una cama amb palanca amb millor forma i control.
Paraules Clau Relacionades per a Curl d'una cama de palanca estirada
- Aprofita el curl de cames de la màquina
- Entrenament dels isquiotibials d'una cama
- Exercici de la cama estirada amb palanca
- Enfortiment de la cuixa amb màquina palanca
- Curl isquiotibial amb màquina de palanca
- Entrenament de curl d'una cama
- Exercicis de màquines de palanca per a les cuixes
- Curl dels isquiotibials d'una cama
- Exercici dels isquiotibials de la palanca estirat
- Enfortiment dels isquiotibials amb màquina palanca.