Empujador del tríceps de la presa inversa del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Empujador del tríceps de la presa inversa del cable
El cable Reverse Grip Triceps Pushdown és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, però també enganxa els avantbraços i les espatlles, contribuint a la força i la definició generals de la part superior del cos. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la capacitat de l'usuari. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la força del braç i la resistència muscular, millorar el seu rendiment esportiu o simplement aconseguir un físic ben esculpit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Empujador del tríceps de la presa inversa del cable
- Agafa la barra o la corda amb una agafada inversa, és a dir, els palmells haurien d'estar mirant cap amunt o cap a tu.
- Mantingueu els colzes a prop del cos i doblegats en un angle de 90 graus, i els peus separats a l'amplada de les espatlles per mantenir l'equilibri.
- Premeu la barra o la corda cap avall, estenent completament els braços mentre manteniu els colzes immòbils, aquesta és la vostra posició inicial.
- Torneu lentament la barra o la corda a la posició inicial, assegurant-vos de controlar el moviment, això completa una repetició. Repetiu això per al vostre nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Empujador del tríceps de la presa inversa del cable
- Controla el moviment: en lloc de deixar que el pes controli el teu moviment, hauríeu de controlar el pes. Assegureu-vos d'utilitzar un pes que pugueu manejar còmodament. Baixeu el pes lentament i després empenyeu-lo cap amunt de manera controlada. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per moure el pes, ja que això pot provocar lesions i també significa que els vostres músculs no treuen tots els beneficis de l'exercici.
- Mantingueu els colzes fixos: un error comú és moure els colzes mentre feu l'exercici. Els colzes han d'estar a prop del cos i fixats al seu lloc durant tot l'exercici. Moure els colzes pot posar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'eficàcia
Empujador del tríceps de la presa inversa del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Empujador del tríceps de la presa inversa del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Empujador del tríceps de la presa inversa del cable?
- Una altra variació és el One-Arm Cable Triceps Pushdown, que us permet centrar-vos en cada braç individualment, millorant l'equilibri i la coordinació muscular.
- El Rope Triceps Pushdown és una variació popular que utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, proporcionant una adherència més còmoda i permetent un major rang de moviment.
- El V-Bar Triceps Pushdown és una altra variació on s'utilitza un accessori de barra en forma de V, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
- Finalment, el Straight Bar Triceps Pushdown és una variació que utilitza un accessori de barra recta, proporcionant una adherència diferent que pot ajudar a enganxar el tríceps d'una manera única.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Empujador del tríceps de la presa inversa del cable?
- Trituradores de cranis: les trituradores de cranis complementen el cable Reverse Grip Triceps Pushdown centrant-se en el cap llarg del tríceps, que sovint es pot entrenar poc en els entrenaments típics del tríceps, assegurant un desenvolupament integral del tríceps.
- Extensió de tríceps per sobre del cap: aquest exercici complementa el cable Reverse Grip Triceps Pushdown orientant el tríceps des d'un angle diferent, que ajuda a treballar el múscul a través del seu rang de moviment complet i afavoreix la força i la flexibilitat generals del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Empujador del tríceps de la presa inversa del cable
- Entrenament de tríceps d'adherència inversa
- Cable Tríceps Pushdown
- Exercici del cable del braç superior
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Exercici de pressió inversa de la presa
- Entrenament del braç de la màquina de cable
- Exercici de cable de tonificació de tríceps
- Enfortiment del braç superior amb cable
- Exercici de tríceps amb cable de presa inversa