Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
La Dumbbell Lying Triceps Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al tríceps, millorant la força del braç i millorant la definició muscular. És un exercici ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el rendiment esportiu i aconseguir un aspecte ben tonificat del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Dobleu lentament els colzes per baixar les manuelles cap al cap, mantenint els braços estacionaris i assegurant-vos que els pesos romanguin paral·lels entre si.
- Continueu baixant els pesos fins que els colzes estiguin en un angle de 90 graus i les manuelles quedin just per sobre del front.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, utilitzeu els tríceps per tornar les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els braços quiets i només moure els avantbraços.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Controla el moviment: evita l'error comú de deixar caure les manuelles ràpidament o utilitzar l'impuls per aixecar-les. En comptes d'això, controleu el moviment durant tot el rang de moviment. Baixeu els pesos lentament i deliberadament, i després empenyeu-los cap amunt amb el mateix control. Això us assegurarà que esteu treballant el tríceps de manera eficaç i que no us arrisqueu a fer-vos lesions.
- Mantenir els colzes immòbils: un error comú que cometen les persones és moure els colzes durant l'exercici. Els colzes han de romandre estacionaris i només els avantbraços s'han de moure. Moure els colzes pot posar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
Extensió de tríceps amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps estirat amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que la tècnica és correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de fer-ho lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que augmenta la seva força i comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
- Extensió de tríceps amb manuelles d'un braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, permetent un esforç més concentrat en cada tríceps.
- Extensió del tríceps amb mancuerna inclinada: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i s'orienta a diferents parts del tríceps.
- Extensió del tríceps amb manuelles asseguts: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aquells que lluiten amb problemes d'equilibri o d'esquena baixa.
- Extensió del tríceps amb mancuerna de prop: aquesta variació consisteix a subjectar la manuella amb una presa propera, cosa que pot ajudar a emfatitzar el cap medial del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
- Trituradores de cranis: de manera similar a l'extensió de tríceps amb mancuerna, els triceps de cranis també se centren en els tríceps, però enganxen els músculs d'una manera lleugerament diferent, cosa que pot ajudar a evitar l'adaptació muscular i afavorir el creixement i la força continuats.
- Tríceps Pushdowns: Aquest exercici utilitza un moviment diferent per treballar el tríceps, que pot ajudar a millorar l'equilibri general i la simetria dels músculs del braç, complementant el treball realitzat amb Dumbbell Lying Triceps Extensions.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Extensió de tríceps amb mancuerna
- Tutorial d'extensió de tríceps amb mancuerna
- Com fer l'extensió de tríceps estirat amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Tècnica d'extensió de tríceps estirat
- Exercici amb manuelles per tonificar els braços