Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra
L'extensió de tríceps ajagut amb manuelles al terra és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, alhora que enganxa les espatlles i la part superior de l'esquena. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Aquest exercici és especialment beneficiós ja que afavoreix l'equilibri muscular, ajuda en la prevenció de lesions i pot ajudar a millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra
- Esteneu els braços completament per sobre del pit, mantenint les manuelles paral·leles entre elles i els palmells de les mans enfrontats.
- Dobleu lentament els colzes per baixar les manuelles cap al front, mantenint els braços estacionaris i assegurant-vos que només es moguin els avantbraços.
- Pausa un moment quan les manuelles estiguin a prop del teu front, sense tocar-lo.
- Empènyer les manuelles cap amunt fins a la posició inicial, estenent els braços completament i apretant els tríceps a la part superior del moviment.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra
- **Moviment controlat:** A mesura que baixeu els pesos, doblegueu els colzes a 90 graus, mantenint els braços immòbils. Els pesos haurien d'arribar a prop de les orelles. Eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per baixar els pesos. En comptes d'això, centra't a controlar el moviment amb el tríceps.
- **Eviteu bloquejar els colzes:** quan empenyeu les manuelles cap a la posició inicial, eviteu bloquejar els colzes. Això pot provocar una tensió articular. En lloc d'això, mantingueu una lleugera flexió dels colzes a la part superior del moviment.
- **Involucra el teu nucli:** si bé l'objectiu d'aquest exercici es centra en el tríceps, el teu nucli també s'hauria de fer durant tot el moviment per proporcionar
Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps estirat amb manuelles al terra. No obstant això, es recomana començar amb pesos lleugers fins que es dominen la forma i la tècnica adequades. Aquest exercici és beneficiós per enfortir i tonificar els músculs del tríceps. Com sempre, és important escalfar abans de començar qualsevol exercici i consultar amb un professional de fitness si no esteu segur de la forma correcta per prevenir lesions.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra?
- Extensió de tríceps estirat amb manuelles amb adherència neutra: en lloc d'una agafada tradicional, agafeu les manuelles amb els palmells de les mans l'un a l'altre, cosa que s'adreça a diferents músculs del tríceps.
- Extensió de tríceps amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar els desequilibris musculars.
- Extensió del tríceps inclinat amb manuelles inclinades: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts del tríceps.
- Extensió de tríceps amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació afegeix bandes de resistència a l'exercici, la qual cosa augmenta la tensió i fa que l'exercici sigui més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra?
- Triceps Pushdown: aquest exercici és un complement perfecte ja que se centra en els mateixos músculs -el tríceps- però utilitza un moviment diferent, que ajuda a enfortir i tonificar encara més aquests músculs.
- Aixafadors de cranis: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps ajagut amb manuelles enganxant el tríceps d'una manera similar però amb un rang de moviment diferent, cosa que pot ajudar a augmentar la força i la resistència generals del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb mancuerna estirada a terra
- Entrenament d'extensió de tríceps amb manuelles
- Exercici de tríceps a terra amb manuelles
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Entrenament de tríceps estirat
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Extensió de tríceps a terra
- Exercici amb manuelles per a tríceps
- Extensions de tríceps estirat amb mancuerna
- Exercici de terra per a braços amb mancuerna.