Mancuerna d'un braç contragolpe
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna d'un braç contragolpe
El Dumbbell One Arm Kickback és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, però també implica les espatlles i els músculs de l'esquena. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Algú voldria fer aquest exercici per millorar la força del braç, millorar el to muscular i ajudar en les activitats quotidianes que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna d'un braç contragolpe
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant i doblegueu el colze de manera que la part superior del braç estigui paral·lela al terra, mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat.
- Esteneu lentament el braç darrere vostre fins que quedi recte i paral·lel al terra, mantenint el colze a prop del cos. Aquest és el moviment de "retrocés".
- Feu una pausa un moment quan el braç estigui completament estès, apretant el múscul tríceps.
- Torneu lentament el braç a la posició inicial, mantenint el moviment controlat i suau, i després repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna d'un braç contragolpe
- **Eviteu utilitzar pesos pesats inicialment**: un error comú que cometen els principiants és utilitzar pesos pesats des del principi. Això pot provocar lesions i una forma inadequada. Comenceu amb pesos més lleugers i centreu-vos en la vostra forma. A mesura que vagis augmentant la força i et sentis còmode amb el moviment, pots augmentar gradualment el pes.
- **Moviment controlat**: és important controlar el moviment durant tot l'exercici. Eviteu balancejar el pes o utilitzar l'impuls per aixecar-lo. En comptes d'això, utilitzeu els tríceps per empènyer el pes cap enrere i baixar-lo lentament cap avall. Això ajudarà a enganxar els músculs correctament i prevenir lesions.
Mancuerna d'un braç contragolpe Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna d'un braç contragolpe?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell One Arm Kickback. Tanmateix, és important que comencin amb peses lleugeres i se centren a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna d'un braç contragolpe?
- Recull amb manuelles de dos braços: en lloc de fer l'exercici amb un braç, utilitzeu els dos braços alhora, cosa que pot ser més difícil i implicar més el nucli.
- Recull amb manuelles inclinades: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura mentre manteniu l'esquena recta, cosa que pot comprometre encara més el tríceps i el nucli.
- Reculada amb manuelles amb bandes de resistència: consisteix a realitzar l'exercici amb una banda de resistència a més de la mancuerna, afegint resistència addicional i fent que l'exercici sigui més difícil.
- Seed Dumbbell Kickback: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna d'un braç contragolpe?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa el contragol d'un braç amb manuelles treballant el tríceps, així com el pit i les espatlles. Mitjançant la participació de diversos grups musculars, pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos, cosa que és beneficiosa per a l'execució de la Dumbbell One Arm Kickback.
- Extensió de tríceps a l'aire lliure: semblant a la mancuerna d'un braç Kickback, aquest exercici s'adreça específicament als tríceps. Tanmateix, ho fa des d'una posició diferent (a dalt), que pot ajudar a garantir que totes les parts del múscul tríceps s'estan treballant i enfortint de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna d'un braç contragolpe
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici de contragolpes d'un braç
- Enfortiment de la part superior del braç amb manuelles
- Recull amb mancuerna d'un sol braç
- Exercicis de tonificació de tríceps
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercicis de tonificació de braços amb manuelles
- Entrenament de tríceps d'un braç amb mancuerna
- Exercicis amb manuelles per a tríceps
- Exercici de contragolpes per al múscul del braç superior.