Recull amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull amb manuelles
El Dumbbell Kickback és un exercici molt eficaç per enfortir i tonificar els tríceps, els músculs de la part posterior del braç. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i les habilitats d'un. Aquest exercici és desitjable per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i optimitzar la funcionalitat general del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull amb manuelles
- Estireu els colzes cap amunt de manera que els braços superiors estiguin paral·lels al terra i els palmells de les mans s'enfrontin.
- Exhale i estireu lentament els braços cap enrere fins que estiguin rectes, assegurant-vos de mantenir els colzes a prop del cos i no moure els braços.
- Inhaleu mentre baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, mantenint la flexió dels colzes.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Recull amb manuelles
- Moviment controlat: eviteu balancejar el pes o utilitzar l'impuls per aixecar-lo. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. En canvi, hauríeu de centrar-vos en moviments lents i controlats. Estireu el braç cap enrere i cap amunt fins que quedi recte i, a continuació, baixeu-lo lentament cap a la posició inicial.
- Posició del colze: un error comú és moure el colze durant l'exercici. El colze ha de romandre en la mateixa posició durant tot el moviment, actuant com a frontissa. Moure el colze pot tensar el braç i l'espatlla i reduir l'eficàcia de l'entrenament. 4
Recull amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Kickback. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i no massa pesat per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú que coneix l'exercici, com un entrenador personal, que observi el vostre formulari quan comenci. Com sempre, abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici, es recomana consultar a un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Recull amb manuelles?
- Tríceps Kickback amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc de manuelles, que poden proporcionar un tipus diferent de tensió i resistència per als tríceps.
- Bent Over Dumbbell Kickback: en aquesta variació, t'inclines als malucs, mantenint l'esquena recta i realitza l'exercici, que també pot implicar el nucli i els músculs de l'esquena.
- Incline Dumbbell Kickback: aquesta variació es fa en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i pot orientar diferents parts del múscul tríceps.
- Recull amb mancuerna amb rotació: en aquesta variació, afegiu un gir a la part superior del moviment, girant el palmell de la mà cap al sostre, que pot enganxar diferents parts dels músculs del tríceps i de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull amb manuelles?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa el contragolpe amb manuelles, ja que també s'adreça al tríceps, però d'una manera diferent. Mentre que el contragolpe se centra en la contracció del múscul, la premsa de banc d'adherència propera emfatitza l'estirament, proporcionant un entrenament equilibrat per al tríceps.
- Flexions: les flexions són un gran complement per als contragolpes amb manuelles perquè no només afecten els tríceps, sinó també el pit i les espatlles. Això pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos, cosa que pot millorar l'eficàcia dels soborns amb manuelles.
Paraules Clau Relacionades per a Recull amb manuelles
- Entrenament de contragolpes amb manuelles
- Exercici de tríceps amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Kickback amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici per a tríceps tonificat
- Enfortiment del tríceps amb manuelles
- Entrenament de braços amb mancuerna Kickback
- Exercici amb manuelles per als músculs dels braços
- Tonificació de tríceps amb Dumbbell Kickback.