Extensió de tríceps inclinada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps inclinada
L'extensió del tríceps inclinat és un exercici de força que s'adreça principalment al tríceps, però també treballa les espatlles i la part superior de l'esquena. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física que estiguin interessades a millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. L'exercici és especialment beneficiós per a aquells que volen millorar el seu rendiment esportiu, millorar la seva postura o simplement tonificar els braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps inclinada
- Estireu-vos al banc i esteneu els braços cap amunt cap al sostre, mantenint els pesos directament per sobre de les espatlles.
- Dobleu lentament els colzes, baixant els pesos cap a les orelles; Assegureu-vos que els colzes romanguin immòbils i només es mouen els avantbraços.
- Feu una pausa quan els colzes estiguin en un angle de 90 graus i, a continuació, premeu els pesos cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquests moviments per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control dels pesos durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps inclinada
- **Alineació de l'adherència i el colze**: Agafeu la mancuerna amb les dues mans, utilitzant una agafada en forma de diamant (tocant els dits índexs i polzes). Comenceu amb els braços completament estesos per sobre vostre, perpendiculars al terra. Assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del cap i apuntats cap endavant durant tot l'exercici. Permetre que s'escampin pot provocar una tensió a l'espatlla i reduir l'eficàcia de l'exercici sobre el tríceps.
- **Moviment controlat**: baixeu la mancuerna darrere del cap lentament i amb control, mantenint els braços immòbils. Aquest moviment només hauria d'implicar els avantbraços. Eviteu l'error de moure tot el braç o utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i reduir l'atenció al tríceps.
- ** Extensió completa
Extensió de tríceps inclinada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps inclinada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió del tríceps inclinat. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. A més, els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per aprendre la tècnica correcta. També és crucial escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici. Augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la resistència pot ajudar a mantenir el progrés.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps inclinada?
- Extensió de tríceps estirat: també coneguda com a "trituradores de cranis", aquesta versió et fa estirat en un banc i estenent un pes des del front fins al sostre.
- Extensió de tríceps de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que us permet estar dempeus mentre estireu el cable cap avall, esteneu els braços i treballeu els tríceps.
- Extensió de tríceps d'un sol braç: aquesta versió es realitza amb un braç a la vegada, proporcionant un exercici més centrat en cada tríceps individualment.
- Extensió del tríceps assegut: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut, la qual cosa us permet aïllar el tríceps de manera més eficaç eliminant l'ús d'altres músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps inclinada?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis, com les extensions de tríceps inclinats, aïllen els músculs del tríceps, però ho fan en un pla de moviment diferent, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals del tríceps.
- Dips: els dips són un exercici de pes corporal que treballa principalment el tríceps, de manera similar a l'extensió del tríceps inclinat, però també enganxa el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més equilibrat de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps inclinada
- Extensió de tríceps inclinat amb peses
- Entrenaments del braç superior
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Exercicis amb manuelles per a braços
- Inclina l'extensió de la manuelles
- Entrenaments de tonificació de tríceps
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Entrenament de tríceps inclinat
- Extensió de tríceps amb mancuerna
- Exercicis d'inclinació del braç del banc