Recull d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull d'un braç
L'One Arm Kickback és un exercici de força que es dirigeix principalment al tríceps, però també implica el nucli i millora la força general de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a la capacitat de l'usuari. La gent voldria realitzar aquest exercici per tonificar els braços, millorar la resistència muscular i millorar la seva aptitud funcional per a les tasques diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull d'un braç
- Mantingueu l'esquena recta i el colze a prop del cos i, a continuació, doblegueu el braç en un angle de 90 graus perquè la mancuerna estigui paral·lela al terra.
- Esteneu lentament el braç cap enrere fins que estigui completament recte, mantenint el braç superior immòbil, només movent l'avantbraç.
- Pausa un segon quan el braç estigui completament estès, apretant el múscul tríceps.
- Torneu lentament el braç a la posició inicial i repeteixi el nombre de repeticions desitjat abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Recull d'un braç
- **Moviments controlats**: eviteu balancejar el pes o utilitzar l'impuls per aixecar-lo. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i entrenaments menys efectius. En comptes d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat per aixecar i baixar el pes. Centra't en el múscul que estàs treballant i assegura't que està fent el treball, no les teves articulacions o altres músculs.
- **Pes correcte**: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti completar les vostres repeticions amb bona forma. Si el pes és massa pesat, és possible que no pugueu realitzar l'exercici correctament, cosa que pot provocar lesions. Per contra, si el pes és massa lleuger, tu
Recull d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull d'un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici One Arm Kickback. És un gran exercici per apuntar el tríceps a la part superior del braç. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la resistència, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós tenir algú coneixedor de l'exercici, com un entrenador personal, per supervisar la forma i la tècnica a l'hora de començar.
Quines són les variacions comunes del Recull d'un braç?
- El contragolpe d'un braç assegut es realitza mentre esteu assegut en un banc, on us inclineu lleugerament cap endavant per fer el contragolpe.
- El Cable One Arm Kickback utilitza una màquina de cable per a la resistència en lloc de pesos lliures, permetent una tensió suau i contínua durant tot el moviment.
- La banda de resistència One Arm Kickback implica l'ús d'una banda de resistència, que es pot ajustar a diferents nivells de tensió per adaptar-se a la teva força.
- La Stability Ball One Arm Kickback requereix que us equilibreu sobre una pilota d'estabilitat mentre realitzeu l'exercici, de manera que entregueu els músculs del nucli amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull d'un braç?
- Flexions: les flexions no només afecten el tríceps, sinó també el pit i les espatlles. Això complementa el One Arm Kickback treballant els músculs circumdants i millorant la força general de la part superior del cos.
- Extensió del tríceps per sobre del cap: aquest exercici també s'adreça al tríceps, de manera similar als contragolpes d'un braç, però posa més èmfasi en el cap llarg del tríceps, assegurant un desenvolupament muscular equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Recull d'un braç
- Mancuerna d'un braç contragolpe
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercicis del braç superior
- Entrenament de força per a tríceps
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Recull amb manuelles amb una sola mà
- Tonificació muscular amb manuelles
- Exercicis de tonificació de braços
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Recull amb mancuerna d'un sol braç.