Extensió de banc assegut amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de banc assegut amb manuelles
La Dumbbell Seated Bench Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps, ajudant a millorar el to muscular i la definició. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, amb l'objectiu de millorar la força de la part superior del cos. La gent pot triar aquest exercici per la seva eficàcia per augmentar la força del braç, millorar l'estètica general de la part superior del cos i millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen moviments potents del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de banc assegut amb manuelles
- Dobleu lentament els colzes per baixar la mancuerna darrere del cap, mantenint els colzes a prop del cap i els braços estacionaris.
- Baixeu la mancuerna fins que els vostres avantbraços estiguin més que paral·lels al terra, assegurant-vos que el moviment estigui controlat i estable.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, esteneu els braços cap amunt fins a la posició inicial, empenyent la mancuerna per sobre del cap.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de banc assegut amb manuelles
- Selecció de pes: trieu un pes que podeu controlar durant tot el rang de moviment. És un error comú utilitzar un pes massa pesat, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que et fas més fort.
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En comptes d'això, baixeu i aixequeu la mancuerna d'una manera lenta i controlada. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
Extensió de banc assegut amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de banc assegut amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de banc assegut amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador personal o un gimnàs experimentat demostri el moviment. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió de banc assegut amb manuelles?
- Extensió del tríceps ajagut amb manuelles: en aquesta variació, estireu pla sobre un banc i esteneu les manuelles per sobre del vostre cap, dirigint-vos al tríceps des d'un angle diferent.
- Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç: aquesta variació implica l'ús d'una mancuerna alhora, cosa que us permet centrar-vos en cada braç individualment per a un millor aïllament muscular.
- Extensió del tríceps amb mancuerna inclinada del banc: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i s'orienta a diferents parts del tríceps.
- Extensió de tríceps sobre el cap amb mancuerna: en aquesta variació, agafeu la mancuerna amb les dues mans i l'esteneu per sobre del cap, la qual cosa proporciona un estirament profund al tríceps i enganxa els músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de banc assegut amb manuelles?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici també s'adreça al tríceps, de manera similar a l'extensió del banc assegut amb manuelles, però el moviment de pressió recluta músculs estabilitzadors addicionals al pit i les espatlles, donant lloc a una millora de la força general de la part superior del cos.
- Trituradores de cranis: aquest exercici és un complement excel·lent per a l'extensió del banc assegut amb manuelles perquè aïlla el tríceps d'una manera similar, però implica un moviment d'extensió aèria, que pot ajudar a millorar tant el rang de moviment com la força del tríceps.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de banc assegut amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici d'ampliació de banc assegut
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Extensió de banc de manuelles per a tríceps
- Entrenament de tríceps assegut amb manuelles
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici de tríceps d'extensió de banc
- Entrenament amb manuelles asseguts per a tríceps
- Tutorial d'extensió de banc assegut amb manuelles
- Enfortiment del tríceps amb l'extensió del banc de manuelles