Recull dempeus amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull dempeus amb manuelles
El Dumbbell Standing Kickback és un exercici específic que enforteix principalment el tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física que volen millorar la força de la part superior del cos i tonificar els braços. La incorporació de contragolpes dempeus amb manuelles a la vostra rutina d'entrenament pot millorar la definició muscular, promoure una millor postura i augmentar la funció general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull dempeus amb manuelles
- Doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant als malucs mantenint l'esquena recta.
- Premeu la part superior dels braços contra els vostres costats, doblegueu els colzes a un angle de 90 graus i assegureu-vos que els palmells de la mà estiguin enfrontats.
- Mentre mantingueu els braços estacionaris, esteneu els colzes per empènyer les manuelles cap enrere i premeu els tríceps a la part superior del moviment.
- Torna lentament a la posició inicial doblegant els colzes i repeteix l'exercici segons sigui necessari.
Consells per a la Realització Recull dempeus amb manuelles
- Moviment controlat: eviteu balancejar les manuelles. El moviment ha de ser controlat i lent, centrant-se en la contracció muscular i no en els pesos que estàs aixecant. Aixeca les manuelles estenent el colze i deixant que passi lleugerament més enllà del teu cos.
- Posició del colze: Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment. Un error comú és deixar que els colzes s'allunyin del cos, cosa que pot provocar tensió i lesions.
- Pes adequat: utilitzeu un pes que sigui difícil però que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
Recull dempeus amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull dempeus amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Standing Kickback. És un exercici fantàstic per orientar els músculs del tríceps a la part superior del braç. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la resistència, el pes es pot augmentar gradualment. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador o un esportista experimentat demostri el moviment per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Recull dempeus amb manuelles?
- Kickback d'un sol braç amb manuelles: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, permetent una major concentració en el tríceps de cada braç individualment.
- Recull amb manuelles amb un gir: en aquesta variació, afegiu un gir a la part superior del moviment, girant el palmell de la mà cap al sostre, que enganxa el tríceps d'una manera diferent.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: aquesta variació utilitza un banc d'inclinació per recolzar el cos, cosa que us permet centrar-vos únicament en el moviment del tríceps.
- Recull amb mancuerna en posició de tauler: aquesta variació desafiant incorpora una posició de tauler, que enganxa el nucli i estabilitza els músculs mentre realitzeu el contragolpe.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull dempeus amb manuelles?
- Flexions: les flexions treballen en diversos grups musculars, inclosos els tríceps, de manera similar al Dumbbell Standing Kickback, el que el converteix en un excel·lent exercici compost que millora la força general de la part superior del cos.
- Trituradors de cranis: els trituradors de cranis, com els Dumbbell Standing Kickbacks, s'adrecen principalment als tríceps, però també enganxen els avantbraços i els canells, millorant així la força dels braços i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Recull dempeus amb manuelles
- Recull de tríceps amb manuelles
- Exercici de la part superior del braç amb mancuerna
- Exercici d'enfortiment de tríceps
- Entrenament amb manuelles per a braços
- Exercici de rebot de peu
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps amb manuelles dempeus
- Exercicis de tonificació de braços amb manuelles
- Recull dempeus amb manuelles per a tríceps.