Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa
La fila alta asseguda amb l'esquena recta d'adherència inversa és un exercici de força que s'adreça als músculs de l'esquena, especialment als dorsals, els romboides i les trampes. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que volen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Aquest exercici és beneficiós, ja que pot ajudar a millorar la definició muscular, millorar la força de tracció i donar suport a una millor salut de les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa
- Agafeu les nanses amb una presa inversa (les palmes mirant cap a vosaltres), assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos i les espatlles relaxades.
- Estireu les nanses cap a l'abdomen, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts al final del moviment.
- Mantingueu la contracció durant un segon al pic del moviment i, a continuació, torneu lentament les nanses a la posició inicial, estenent completament els braços de nou.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa
- **Agarre i posició del braç**: Agafeu la barra amb una presa inversa (les palmes cap a vosaltres) i assegureu-vos que les mans estiguin una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Eviteu mantenir la barra massa a prop o massa ample, ja que això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i als canells.
- **Moviment controlat**: quan estireu la barra cap al vostre cos, feu-ho de manera controlada. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per estirar la barra. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- **Entrau els músculs de l'esquena**: assegureu-vos d'activar els músculs de l'esquena quan estireu la barra cap al vostre cos. Un error comú és estirar amb els braços en lloc de l'esquena. Per evitar-ho,
Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de fila alta assegut amb l'esquena recta d'adherència inversa, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un professional de fitness o un entrenador demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Aquest exercici s'adreça als músculs de l'esquena, concretament al dors gran, els romboides i el trapezi. Com amb qualsevol exercici, si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia, és important aturar l'exercici i consultar amb un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa?
- La Reverse Grip Dumbbell Row, on utilitzeu manuelles en comptes d'una màquina de cable, es pot fer dempeus o inclinada.
- La fila de la màquina Smith d'adherència inversa és una variació on s'utilitza la màquina de Smith per fer la fila amb una presa inversa.
- El Reverse Grip Bent Over Row és una variació de pes lliure on us doblegueu a la cintura i estireu la barra cap al pit amb una presa inversa.
- La fila de cables d'adherència inversa d'un sol braç és un exercici unilateral en què utilitzeu un sol mànec a la màquina de cable, que us permet centrar-vos en un costat del cos alhora.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa?
- Files inclinades: aquest exercici també s'adreça als músculs de l'esquena, especialment als romboides i trampes inferiors, proporcionant un bon equilibri a la fila alta, ja que emfatitza una part diferent de l'esquena i implica un moviment de tracció horitzontal, que pot ajudar a millorar la força general de l'esquena. i postura.
- Files de cable asseguts: aquest exercici complementa la fila alta asseguda amb l'esquena recta d'adherència inversa utilitzant una posició asseguda i un moviment d'estirament similars, però amb una adherència neutra o per sobre, permetent un desenvolupament més complet dels músculs de la part mitjana i baixa de l'esquena variant la adherència i angle de tracció.
Paraules Clau Relacionades per a Fila alta assegut amb esquena recta d'adherència inversa
- Exercici d'esquena amb cable
- Entrenament d'esquena amb agafada inversa
- Entrenament de fila alta assegut
- Fila de cables per a la força de l'esquena
- Fila de cables de presa inversa
- Exercici de construcció d'esquena
- Fila alta assegut amb cable
- Entrenament muscular de l'esquena amb cable
- Fila asseguda amb agafada inversa
- Exercici d'esquena de fila alta