Fila alta de cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila alta de cable
El Cable High Row és un exercici d'entrenament de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, cosa que el fa beneficiós per a persones que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable. Un voldria realitzar aquest exercici per millorar el to muscular, donar suport al moviment funcional en les activitats diàries i promoure un millor equilibri i estabilitat corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila alta de cable
- Poseu-vos de cara a la màquina, els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafeu la barra amb les dues mans, els palmells cap avall.
- Estireu la barra cap al pit mantenint els colzes alts i paral·lels al terra, assegurant-vos d'apretar els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció a la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Torna lentament la barra a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes, i repeteix el moviment per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Fila alta de cable
- Pes adequat: un altre consell per realitzar aquest exercici amb seguretat és triar un pes adequat. Si el pes és massa pesat, podeu esforçar els músculs o comprometre la vostra forma. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: assegureu-vos que no us precipiteu durant l'exercici. El moviment ha de ser lent i controlat, tant en estirar el cable cap a tu com en alliberar-lo. Això us assegurarà que treballeu els músculs de manera eficaç i no confieu en l'impuls.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Estireu les nanses cap enrere fins que els colzes estiguin alineats amb el cos i, a continuació, esteneu els braços completament sense bloquejar els colzes. Això
Fila alta de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila alta de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable High Row. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, es recomana que primer un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri el moviment. Aquest exercici és ideal per orientar els músculs de l'esquena, especialment els dorsals i els romboides.
Quines són les variacions comunes del Fila alta de cable?
- La fila de cables dempeus és una altra variació on us aixequeu, inclineu-vos lleugerament cap endavant i estireu el cable cap a la cintura.
- La fila de cables d'un braç us permet centrar-vos en un costat del cos alhora, estirant el cable cap a la cintura amb una mà mentre manteniu l'altra mà al maluc.
- La fila de cables inclinats es realitza en un banc inclinat, estirant el cable cap al pit mentre manté l'esquena plana i el nucli enganxat.
- El Bent Over Cable Row és una variació on t'inclines a la cintura, mantens l'esquena plana i estires el cable cap al teu cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila alta de cable?
- L'exercici Seated Cable Row també complementa la Cable High Row, ja que s'adreça als mateixos grups musculars, inclosos els romboides i el trapezi, però implica un moviment de tracció des d'una posició diferent, proporcionant així un entrenament complet per als músculs de l'esquena.
- El Bent Over Barbell Row és un altre exercici que complementa el Cable High Row, ja que no només s'adreça als mateixos grups musculars, sinó que també implica la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, promovent la força i l'estabilitat general de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Fila alta de cable
- "Entrenament de fila alta de cable"
- "Exercicis d'esquena amb cable"
- "Fila de cables per a la part superior de l'esquena"
- "Exercici de màquina de cable de fila alta"
- "Entrenament de força per a l'esquena"
- "Entrenaments de gimnàs per als músculs de l'esquena"
- "Tècnica de fila alta de cable"
- "Com fer cable alta fila"
- "Exercicis de la part superior de l'esquena al gimnàs"
- "Exercicis de màquina de cable per a l'esquena"