Fila de Delt posterior amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila de Delt posterior amb manuelles
El Dumbbell Rear Delt Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides posteriors, millorant l'estabilitat de les espatlles i millorant la força de la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen construir músculs i millorar el seu rendiment físic. La incorporació de Dumbbell Rear Delt Rows a la vostra rutina d'entrenament pot ajudar a corregir la postura, prevenir lesions i millorar la simetria i l'equilibri general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila de Delt posterior amb manuelles
- Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Esteneu els braços directament per sota de les espatlles, mantenint una lleugera flexió als colzes.
- Aixequeu lentament les manuelles cap al vostre costat, apretant els omòplats i assegurant-vos que els colzes estiguin més alts que l'esquena.
- Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial d'una manera controlada i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila de Delt posterior amb manuelles
- **Eviteu utilitzar l'impuls:** un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això no només disminueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. En lloc d'això, aixequeu els pesos de manera controlada, centrant-vos en la contracció i la relaxació muscular.
- **Selecció correcta del pes:** No utilitzeu pesos massa pesats, ja que això pot provocar una mala forma i possibles lesions. Comenceu amb peses més lleugeres, i un cop pugueu realitzar l'exercici amb bona forma, augmenta el pes a poc a poc.
- **Mantingueu els colzes a prop:** Quan aixequeu peses, mantingueu els colzes a prop del cos. Això assegurarà que els seus deltoides posteriors, no l'esquena ni els bíceps
Fila de Delt posterior amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila de Delt posterior amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Rear Delt Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que millora la força, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Fila de Delt posterior amb manuelles?
- Banc inclinat Rear Delt Row: En aquesta variació, us estireu boca avall en un banc inclinat que ajuda a aïllar els deltoides posteriors durant l'exercici.
- Fila del delt posterior amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a centrar-se més en el desenvolupament muscular individual.
- Fila del delt posterior inclinada: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu en una posició inclinada, la qual cosa pot ajudar a connectar els músculs de la part baixa de l'esquena a més dels deltoides.
- Dempeus Rear Delt Row: aquesta variació implica realitzar l'exercici mentre està dempeus, cosa que pot ajudar a implicar més músculs centrals per a l'estabilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila de Delt posterior amb manuelles?
- L'elevació lateral és un altre gran exercici que complementa la fila del delt posterior amb mancuerna. Mentre que la Rear Delt Row se centra a la part posterior de l'espatlla, la Lateral Raise s'orienta al deltoide lateral o lateral, assegurant un entrenament complet de l'espatlla.
- L'exercici Face Pull també complementa la fila del delt posterior de la mancuerna. No només s'adreça als deltoides posteriors, sinó que també treballa sobre els romboides i les trampes, ajudant a millorar la postura i la salut de les espatlles, cosa que pot millorar l'eficàcia de la fila de Delt posterior.
Paraules Clau Relacionades per a Fila de Delt posterior amb manuelles
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercicis deltoides posteriors
- Fila de manuelles per a la força de l'esquena
- Delt Row posterior amb mancuerna
- Entrenament d'esquena amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a Delts posteriors
- Enfortiment de l'esquena amb Dumbbell Row
- Entrenament amb manuelles per als músculs de l'esquena
- Fila de peses deltoides posterior
- Construcció muscular de l'esquena amb manuelles