Cable doblegat sobre fila amb barra

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Cable doblegat sobre fila amb barra

El cable Bent Over Row amb barra és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, però també enganxa els braços i el nucli. És ideal per a persones de tots els nivells de condició física que busquen millorar la força i la postura general de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, promoure una millor alineació corporal i proporcionar força funcional per a les activitats diàries.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable doblegat sobre fila amb barra

• Poseu-vos de cara a la màquina, agafeu la barra amb una agafada per sobre, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i feu un pas enrere uns peus per crear tensió al cable.
• Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa cap endavant des dels malucs fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta.
• Estireu la barra cap a l'estómac, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
• Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, mantenint el control del moviment per completar una repetició.

Consells per a la Realització Cable doblegat sobre fila amb barra

• Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sobre, les mans col·locades una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Aquesta agafada permet un rang de moviment complet i evita la tensió del canell.
• Moviment controlat: quan estireu la barra cap al vostre abdomen, assegureu-vos de fer-ho de manera controlada. Eviteu els moviments bruscos, ja que poden provocar lesions. A més, assegureu-vos que estireu amb els músculs de l'esquena en lloc dels braços.
• Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, assegureu-vos que esteu passant per una gamma completa de moviment. Estireu els braços completament en la fase de baixada i estireu la barra cap a l'abdomen en la fase amunt.
• Eviteu arrodonir l'esquena: un error comú és arrodonir l'esquena durant l'exercici

Cable doblegat sobre fila amb barra Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Cable doblegat sobre fila amb barra?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Bent Over Row with Bar. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que tens la tècnica correcta. A mesura que et facis més fort i còmode amb l'exercici, pots augmentar el pes gradualment.

Quines són les variacions comunes del Cable doblegat sobre fila amb barra?

• Cable de peu inclinat sobre la fila: en lloc d'ajupir-vos, feu aquesta variació en posició de peu, estirant el cable cap a la cintura mentre manteniu l'esquena recta.
• Cable d'adherència ample inclinat sobre la fila: aquesta variació utilitza una barra d'adherència àmplia, que ajuda a enganxar més els músculs de l'esquena i de les espatlles.
• Cable d'adherència propera inclinat sobre la fila: aquesta variació utilitza un accessori d'adherència propera, que s'adreça a més els músculs de l'esquena mitjana.
• Cable inclinat sobre la fila amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència per a més tensió i desafiament, ajudant a enfortir encara més els músculs de l'esquena.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable doblegat sobre fila amb barra?

• Els Lat Pulldowns són un altre exercici que complementa els cables inclinats sobre les files, ja que tots dos es dirigeixen al dors gran (el múscul més gran de l'esquena), millorant així la força i la postura de la part superior del cos.
• Les files de cable asseguts són un gran complement per a les files de cable inclinades amb barra perquè s'adrecen a l'esquena mitjana, bíceps i dorsals, proporcionant un entrenament complet de l'esquena i afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.