Tirador d'agafada inversa del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador d'agafada inversa del cable
El cable Reverse Grip Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, especialment al dors gran, alhora que enganxa els bíceps i els avantbraços. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se al nivell de força de l'individu. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador d'agafada inversa del cable
- Poseu-vos davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafeu la barra amb una presa inversa (les palmes cap amunt) i les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Estireu la barra cap a la part superior del pit doblegant els colzes, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que els vostres omòplats s'apropin per a un màxim compromís muscular.
- Torneu lentament la barra a la posició original, permetent que els vostres braços s'estenguin completament i que els músculs dorsals s'estirin, i després repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Tirador d'agafada inversa del cable
- Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada inversa (les palmes cap a vosaltres). Aquesta adherència ajuda a orientar els dorsals de manera més eficaç. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell.
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. En comptes d'això, controleu el moviment tant en tirar cap avall com en deixar la barra amunt. Això garanteix que els teus músculs, no l'impuls, estiguin fent el treball i donaran millors resultats.
- No estireu massa baix: estireu la barra cap avall fins al nivell del pit. Estirar-lo massa baix pot posar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part superior del moviment. Això garanteix que ho siguis
Tirador d'agafada inversa del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador d'agafada inversa del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Reverse Grip Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra força, podeu augmentar gradualment el pes. També és una bona idea que un entrenador personal o una persona experta us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Tirador d'agafada inversa del cable?
- El pulldown d'adherència propera: aquesta variació utilitza un mànec d'adherència propera, que desplaça el focus a la part mitjana i inferior de l'esquena, així com al bíceps.
- El pulldown del cable Underhand: també conegut com a pulldown d'adherència supinada, aquesta variació consisteix a agafar la barra des de sota, que s'adreça als dorsals i bíceps inferiors amb més intensitat.
- La tirada de cable d'un sol braç: aquesta variació implica l'ús d'un braç a la vegada, la qual cosa permet un major rang de moviment i ajuda a treballar els músculs individualment per a un millor equilibri muscular.
- El V-Bar Pulldown: aquesta variació utilitza una barra en forma de V, que permet que les mans estiguin més juntes i s'orienti als lats inferiors i als romboides de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador d'agafada inversa del cable?
- Files de cable asseguts: aquest exercici també s'adreça als dorsals i als romboides, similar al cable Reverse Grip Pulldown, però amb un rang de moviment diferent, que permet un entrenament més complet de l'esquena i millora l'equilibri muscular.
- Pull-ups: els pull-ups complementen el cable Reverse Grip Pulldown activant els mateixos grups musculars principals, però d'una manera més composta i funcional, la qual cosa pot ajudar a millorar el control i la coordinació corporal alhora que afavoreix els guanys de força.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador d'agafada inversa del cable
- "Entrenament de tirada de la presa inversa del cable"
- "Exercicis d'enfortiment d'esquena amb cable"
- "Exercicis de cable per als músculs de l'esquena"
- "Tècnica de tirada d'adherència inversa"
- "Entrenaments d'esquena amb màquina de cable"
- "Com fer un pulldown d'adherència inversa"
- "Entrenament d'esquena amb tirador de cable"
- "Exercicis de cable d'adherència inversa"
- "Desenvolupament muscular amb tirador d'adherència inversa"
- "Entrenaments amb cable per a una esquena més forta"