Fila asseguda per cable amb barra en V
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila asseguda per cable amb barra en V
El cable assegut Row amb barra en V és un exercici potent dissenyat per enfortir i tonificar els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És una opció excel·lent per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, que vulgui millorar la força i la postura de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que s'adreça a diversos grups musculars simultàniament, afavorint un desenvolupament muscular més equilibrat i convertint-lo en una opció eficient en el temps per a aquells que busquen optimitzar els seus entrenaments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda per cable amb barra en V
- Agafeu les nanses de la barra en V amb les dues mans, els palmells enfrontats i inclineu-vos lleugerament cap enrere mantenint l'esquena recta.
- Estireu la barra en V cap a la cintura mentre manteniu el tors immòbil, centrant-vos en estrènyer els músculs de l'esquena i mantenir la postura.
- Mantingueu la posició contractada durant un moment, assegurant-vos que els músculs estiguin totalment compromesos.
- Torneu lentament la barra en V a la posició inicial, permetent que els vostres braços s'estenguin completament i que els músculs de l'esquena s'estirin.
Consells per a la Realització Fila asseguda per cable amb barra en V
- Moviment controlat: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per tirar del pes. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, estireu el pes cap a vosaltres amb un moviment lent i controlat i deixeu-lo tornar a la posició inicial de la mateixa manera.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir tota la gamma de moviment. Això significa estendre completament els braços a la posició inicial i estirant la barra en V fins a l'abdomen. Aturar-se curt pot limitar els beneficis de l'exercici.
- Enganxa els músculs correctes: la fila asseguda s'adreça principalment als músculs de l'esquena, així que assegureu-vos que els esteu enganxant correctament. Un error comú és estirar amb els braços en lloc de
Fila asseguda per cable amb barra en V Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila asseguda per cable amb barra en V?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated Row amb barra en V. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència us guiï a través dels moviments inicialment. Aquest exercici és ideal per orientar els músculs de l'esquena, especialment el dors gran (lats) i els romboides. També treballa el bíceps i els avantbraços. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar correctament abans i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Fila asseguda per cable amb barra en V?
- Fila de cables dempeus: en comptes d'assegut, aquesta versió es realitza dempeus, la qual cosa pot implicar més músculs estabilitzadors de les cames i el nucli.
- Fila de cables d'adherència ample: aquesta variació utilitza una barra d'adherència àmplia en lloc d'una barra en V, que canvia el focus a la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Fila de cables d'adherència tancada: aquesta variació utilitza una barra d'adherència propera, orientada als músculs de l'esquena mitjana i baixa amb més intensitat.
- Fila de cables inclinats: en aquesta versió, la fila es realitza en un banc inclinat, que pot proporcionar un angle de resistència diferent i orientar diferents músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda per cable amb barra en V?
- Deadlifts: mentre que la Cable Seated Row se centra en la força de l'esquena superior, els Deadlifts es dirigeixen a la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials. Aquest exercici complementa la fila proporcionant un entrenament complet per a l'esquena, millorant així la força i l'estabilitat general de l'esquena.
- Files inclinades: aquest exercici també s'adreça al dors gran, els romboides i el bíceps, de manera similar a la fila de cable assegut. En incorporar un patró de moviment diferent, complementa la fila desafiant aquests músculs d'una manera diferent, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri muscular i prevenir lesions per ús excessiu.
Paraules Clau Relacionades per a Fila asseguda per cable amb barra en V
- "entrenament de fila assegut per cable"
- "Exercici d'esquena amb barra en V"
- "Entrenament de l'esquena de la màquina de cable"
- "Fila asseguda amb tècnica de barra en V"
- "Entrenament de força per a l'esquena"
- "exercicis de gimnàs per a l'esquena"
- "Com fer fila asseguda per cable"
- "Exercicis de construcció muscular de l'esquena"
- "entrenament de rem per cable"
- "Exercici de rem amb barra en V"