Fila d'adherència ampla asseguda per cable

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Fila d'adherència ampla asseguda per cable

La fila d'adherència ampla amb cable assegut és un exercici de força que s'adreça a la part superior del cos, especialment als músculs de l'esquena, inclosos el dors gran, els romboides i el trapezi. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que busquen millorar la postura, millorar la definició muscular i augmentar la força de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la forma funcional, reduir el risc de lesions a l'esquena i millorar el rendiment en altres aixecaments i activitats diàries.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila d'adherència ampla asseguda per cable

• Agafeu la barra d'adherència ampla amb les dues mans, els palmells cap avall i assegureu-vos que l'esquena estigui recta i les espatlles relaxades.
• Estireu la barra cap a la cintura mentre manteniu els colzes a prop del cos, centrant-vos a estrènyer els omòplats mentre realitzeu el moviment.
• Mantingueu aquesta posició un moment per sentir la contracció dels músculs de l'esquena.
• Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, resistint el pes per enganxar els músculs i repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Fila d'adherència ampla asseguda per cable

• Moviments controlats: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per estirar el cable cap a vosaltres. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. En comptes d'això, centra't en controlar els teus moviments, estirant el cable cap a tu utilitzant els músculs de l'esquena i després tornant a la posició inicial d'una manera controlada.
• Adherència correcta: assegureu-vos que l'adherència sigui àmplia i que els palmells estiguin cap avall. Un error comú és agafar la barra massa fortament o utilitzar una agafada massa estreta, ambdós poden provocar esforços o lesions al canell.
• Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de

Fila d'adherència ampla asseguda per cable Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Fila d'adherència ampla asseguda per cable?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Seated Wide Grip Row. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma adequada i per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència els supervisi o guiï inicialment, per assegurar-se que fan l'exercici correctament.

Quines són les variacions comunes del Fila d'adherència ampla asseguda per cable?

• Fila de cables d'un sol braç: aquesta versió s'adreça a un costat del cos alhora, el que us permet centrar-vos en els desequilibris musculars i promoure la força unilateral.
• Fila per sota de la mà amb cable assegut: fent servir una agafada per sota de la mà, podeu enganxar més els bíceps mentre continueu treballant els músculs de l'esquena.
• Fila de cables dempeus: en lloc de seure, aquesta variació es realitza dempeus, que enganxa el nucli i la part inferior del cos a més de la part superior del cos.
• Fila d'adherència ampla amb cable assegut amb gir: aquesta versió afegeix un gir al final de l'estirada, que treballa els músculs oblics i afegeix un element de rotació a l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila d'adherència ampla asseguda per cable?

• Els pes morts són un altre excel·lent exercici que complementa les files d'adherència ampla amb cable asseguts perquè, alhora que treballen els músculs de l'esquena, incorporen més músculs a la part inferior del cos i al nucli, afavorint la força i l'equilibri generals.
• Les files inclinades poden complementar les files d'adherència ampla amb cable asseguts orientant-se a grups musculars similars, inclosos els dorsals i els romboides, però també enganxen la part baixa de l'esquena i els malucs, millorant la força i l'estabilitat general de l'esquena.