Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
El Bodyweight Standing Close-Grip Row és un exercici versàtil que orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços utilitzant només el vostre pes corporal. Aquest exercici és ideal per a persones amb qualsevol nivell de condició física, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la capacitat d'un. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i promoure millors moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Agafeu la barra amb les dues mans, els palmells mirant cap a vosaltres, a una distància una mica més estreta que les espatlles.
- Inclineu-vos enrere, mantenint el cos recte des dels turmells fins al cap, i deixeu que els braços s'estenen completament de manera que estigueu penjat de la barra.
- Estireu el vostre cos cap a la barra doblegant els colzes i apretant els omòplats junts, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Esteneu lentament els braços per tornar a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir el control durant tot el moviment per maximitzar els beneficis de l'exercici.
Consells per a la Realització Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Involucra el teu nucli: involucra els teus músculs centrals durant l'exercici. Això no només ajuda a mantenir la posició del cos, sinó que també afegeix un element d'enfortiment del nucli a l'exercici. Error comú: eviteu deixar que la part baixa de l'esquena s'enfonsi o els malucs s'aixequin. Això indica un nucli desenganxat i pot provocar una tensió lumbar.
- Controleu els vostres moviments: assegureu-vos que controleu els vostres moviments
Pes corporal dempeus fila d'adherència propera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Bodyweight Standing Close-grip Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que primer un entrenador personal o una persona amb experiència demostri l'exercici. Això ajudarà els principiants a entendre la forma i la tècnica correctes. A mesura que milloren la força i la tècnica, la intensitat i el pes es poden augmentar gradualment. També és important recordar que cal escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
- TRX Row: amb les corretges TRX, podeu ajustar el nivell de dificultat canviant l'angle del vostre cos. Com més a prop estiguis de peu dret, més fàcil serà l'exercici.
- Fila de pes corporal d'un braç: aquesta variació augmenta la dificultat perquè utilitzeu un braç a la vegada, la qual cosa també ajuda a millorar l'equilibri i la coordinació.
- Fila de pes corporal de gran adherència: en eixamplar l'adherència, podeu orientar diferents músculs de l'esquena i les espatlles.
- Rema de pes corporal de peus elevats: aixecar els peus sobre un banc o caixa mentre feu la fila afegeix un repte addicional al vostre nucli i augmenta la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus fila d'adherència propera?
- Flexions: tot i que s'orienten principalment al pit i al tríceps, les flexions també afecten l'esquena i el nucli, oferint un entrenament equilibrat que complementa el moviment de tracció de la fila d'agafada de peu amb un moviment d'empenta.
- Taulons: aquest exercici enforteix els músculs centrals, que també s'entretenen durant la fila d'adherència tancada dempeus, millorant així l'estabilitat i la resistència generals, que són essencials per mantenir la forma adequada durant l'exercici de la fila.
Paraules Clau Relacionades per a Pes corporal dempeus fila d'adherència propera
- Exercici de rem d'agafada propera
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Fila de peu amb pes corporal
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Rutina de pes corporal de rema amb agafada propera
- Exercici d'esquena
- Sense equip d'entrenament d'esquena
- Rema de pes corporal d'adherència propera
- Exercici d'enfortiment del pes corporal per a l'esquena
- Rema de peu de pes corporal per als músculs de l'esquena