Fila posterior invertida per sota de la mà
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila posterior invertida per sota de la mà
El Underhand-Grip Inverted Back Row és un exercici d'enfortiment que s'orienta als músculs de l'esquena, bíceps i nucli. És ideal per a aquells que volen millorar la força de la part superior del cos, la postura i l'equilibri muscular general. La gent voldria fer aquest exercici perquè millora la força funcional necessària per a les activitats diàries i els esports, i es pot fer còmodament amb una barra o una màquina Smith.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila posterior invertida per sota de la mà
- Poseu-vos de cara a la barra, agafeu-lo amb una agafada per sota de la mà (les palmes mirant cap a vosaltres) i camina amb els peus cap endavant, de manera que el vostre cos s'inclini enrere amb un lleuger angle.
- Estireu el vostre cos a una posició de tauló, mantenint el cos ben ajustat i els talons a terra.
- Estireu el pit cap a la barra apretant els omòplats junts, mantenint els colzes a prop del cos.
- Baixeu-vos lentament cap a la posició inicial, estenent els braços completament i repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Fila posterior invertida per sota de la mà
- **Moviment controlat**: quan feu la fila, aixequeu-vos fins a la barra de manera lenta i controlada, centrant-vos a utilitzar els músculs de l'esquena en lloc dels bíceps. Eviteu l'error comú de fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar el vostre cos, ja que això podria provocar lesions i no orientarà eficaçment els músculs previstos.
- **Entrega els músculs del nucli**: per mantenir l'equilibri i l'estabilitat, és important que els músculs del nucli estiguin implicats durant l'exercici. Un error comú és deixar caure els malucs o l'arc de l'esquena, que podria esforçar-se
Fila posterior invertida per sota de la mà Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila posterior invertida per sota de la mà?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Underhand-Grip Inverted Back Row. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix una certa força de la part superior del cos. Si ets nou en l'entrenament de força, és possible que hagis d'aconseguir aquest exercici gradualment. També és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, és una bona idea demanar ajuda a un entrenador o a un gimnàs amb experiència. Recordeu sempre començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que milloreu la vostra força.
Quines són les variacions comunes del Fila posterior invertida per sota de la mà?
- La fila posterior invertida amb adherència inferior ponderada implica l'ús d'una armilla de pes o pesos de turmell per augmentar la resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- La fila posterior invertida Feet-Elevated Underhand-Grip implica col·locar els peus en una caixa o banc, augmentant la dificultat afegint més pes corporal a l'estirada.
- El Wide-Grip Underhand Inverted Back Row canvia l'adherència perquè sigui més ample que l'amplada de les espatlles, orientant els músculs d'una manera lleugerament diferent i emfatitzant les parts externes de l'esquena.
- La fila posterior invertida Underhand-Grip amb pausa afegeix una pausa a la part superior del moviment, augmentant el temps sota tensió i fent que els músculs treballin més.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila posterior invertida per sota de la mà?
- Files de barra inclinades: com la fila posterior invertida amb subjecció de la mà, aquest exercici se centra en els músculs de l'esquena, però també implica l'estabilitat de la part inferior del cos, proporcionant un entrenament més complet i afavorint l'equilibri muscular general.
- Files de cable asseguts: aquest exercici complementa la fila posterior invertida Underhand-Grip orientant-se als mateixos músculs primaris (els dorsals i els bíceps) però des d'un angle diferent i amb un tipus de resistència diferent, permetent un entrenament més complet i variat.
Paraules Clau Relacionades per a Fila posterior invertida per sota de la mà
- Entrenament de fila invertida sota la mà
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Fila posterior invertida amb adherència per sota de la mà
- Enfortint els músculs de l'esquena a casa
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Underhand-Grip Row per als músculs de l'esquena
- Fila invertida utilitzant el pes corporal
- Entrenament a casa per als músculs de l'esquena
- Exercici d'enfortiment de l'esquena d'adherència per sota de la mà
- Entrenament muscular de l'esquena amb Inverted Row.