Mancuerna estirada al terra Premsa de martell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna estirada al terra Premsa de martell
La Dumbbell Lying on Floor Hammer Press és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del pit, el tríceps i les espatlles, alhora que enganxa el nucli. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, a causa de la seva intensitat regulable en funció del pes de la manuella. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i augmentar la forma física general, cosa que el converteix en una addició valuosa a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna estirada al terra Premsa de martell
- Esteneu els braços cap amunt, aixecant les manuelles cap al sostre mentre manteniu els palmells de les mans l'un davant de l'altre.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment, assegurant-vos de mantenir els braços completament estesos però no bloquejats.
- Baixeu lentament les manuelles cap a les espatlles, mantenint el control durant tot el moviment.
- Repetiu el moviment d'aixecament i baixada per al nombre desitjat de repeticions mentre us assegureu de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Mancuerna estirada al terra Premsa de martell
- **Moviment controlat**: premeu les manuelles cap amunt fins que els vostres braços estiguin completament estesos, però no bloquejats als colzes. Eviteu l'error comú de bloquejar els colzes, ja que posa una tensió innecessària a l'articulació. Baixeu els pesos de nou a la posició inicial d'una manera lenta i controlada. Aquest moviment controlat ajuda a connectar els músculs durant tot l'exercici i redueix el risc de lesions.
- **Engage Core**: manteniu el nucli compromès durant tot l'exercici per donar suport a la part baixa de l'esquena. Un error comú és arquejar l'esquena del terra, la qual cosa pot provocar una tensió lumbar. Per
Mancuerna estirada al terra Premsa de martell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna estirada al terra Premsa de martell?
Sí, els principiants poden realitzar absolutament l'exercici Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Aquest exercici és una bona manera de desenvolupar força al pit, espatlles i tríceps. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma adequada i per evitar lesions. A mesura que es senten més còmodes amb l'exercici i millora la seva força, poden augmentar gradualment el pes. Sempre és una bona idea que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna estirada al terra Premsa de martell?
- Premsa de terra amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet orientar i enfortir cada costat del pit individualment.
- Premsa de terra alternant amb manuelles: aquesta variació consisteix a prémer una manuelles cap amunt mentre l'altra es manté al pit, alternant entre cada braç per a un entrenament més dinàmic.
- Premsa de mosca de pis amb manuelles: aquesta variació combina la premsa de terra tradicional amb una mosca de pit, proporcionant un entrenament més complet per als músculs del pit i dels braços.
- Premsa de pis amb mancuerna amb agafada propera: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles més juntes, la qual cosa s'adreça al tríceps i a la part interna del pit amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna estirada al terra Premsa de martell?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que involucra els mateixos grups musculars que la pressió de martell amb mancuerna estirada al terra, és a dir, el pit, les espatlles i els tríceps, però també incorpora estabilitat central, proporcionant un entrenament més complet.
- Dips de tríceps: mentre que la mancuerna estirada al terra hammer Press s'adreça principalment al pit, també enganxa el tríceps. Els dips de tríceps poden complementar-ho centrant-se específicament en l'enfortiment i la tonificació del tríceps, millorant la força general de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna estirada al terra Premsa de martell
- Entrenament de premsa de pit amb manuelles
- Exercici de premsa de martell de terra
- Construcció de pit amb manuelles
- Premsa amb manuelles ajaguda per al pit
- Exercici de pit de premsa de martell
- Entrenament de premsa de pis amb manuelles
- Entrenament de pit a casa amb manuelles
- Rutina de premsa de martell mentider
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament de força amb Dumbbell Hammer Press