Mancuerna estirada al terra Press de pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna estirada al terra Press de pit
El Dumbbell Lying on Floor Chest Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs pectorals, alhora que enganxa els tríceps i les espatlles. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat regulable en funció del pes de les manuelles utilitzades. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que ajuda a millorar la força de la part superior del cos, millora la definició muscular i contribueix a un millor rendiment en activitats que requereixen moviments d'empenta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna estirada al terra Press de pit
- Mantingueu les manuelles a l'alçada del pit amb els palmells cap als peus i els colzes doblegats en un angle de 90 graus.
- Premeu les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, mantenint el control del moviment.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir l'esquena plana contra el terra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Mancuerna estirada al terra Press de pit
- Moviment correcte: empènyer les manuelles cap al sostre fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquejats. Assegureu-vos que utilitzeu els músculs del pit per empènyer els pesos cap amunt i no confieu només en els vostres braços. A continuació, baixeu lentament els pesos fins a la posició inicial.
- Tècnica de respiració: inspira mentre baixes els pesos i exhala mentre els empenyes cap amunt. Això ajuda a mantenir la pressió arterial estable i també us pot ajudar a aixecar peses més pesades.
- Evitar errors comuns: un error comú és deixar que les manuelles es toquin a la part superior del moviment. Això pot prendre tensió
Mancuerna estirada al terra Press de pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna estirada al terra Press de pit?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de premsa de pit amb mancuerna estirada a terra. És un gran exercici per construir i enfortir els músculs del pit. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per evitar lesions. La forma adequada també és crucial, de manera que els principiants poden voler que algú amb coneixements sobre l'exercici els guiï o els supervisi inicialment.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna estirada al terra Press de pit?
- Premsa de terra amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació s'adreça a un costat del pit alhora, cosa que us permet centrar-vos en els desequilibris musculars i augmentar l'estabilitat.
- Premsa de terra amb manuelles d'adherència propera: en acostar les manuelles durant la premsa, podeu orientar els tríceps i els músculs interiors del pit amb més intensitat.
- Premsa de terra amb manuelles inclinada: aquesta variació consisteix a recolzar la part superior del cos en una lleugera inclinació mentre esteu estirat a terra, la qual cosa s'adreça a la part superior del pit i les espatlles de manera més eficaç.
- Premsa de terra de jersei de peses: es tracta d'una combinació d'un jersei de peses i una premsa de terra, que no només s'adreça al pit, sinó que també treballa els dorsals i els tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna estirada al terra Press de pit?
- Flexions: les flexions complementen la pressió de pit amb mancuerna estirada al terra utilitzant el vostre propi pes corporal per treballar els mateixos grups musculars, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps, oferint una forma diferent d'entrenament de resistència.
- Incline Dumbbell Press: aquest exercici complementa la Dumbbell Lying on Floor Chest Press orientant-se a la part superior del pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a tota la zona del pit.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna estirada al terra Press de pit
- "Exercici de premsa de pit amb manuelles"
- "Premsa de pit a terra amb manuelles"
- "Entrenament de pit amb manuelles mentides"
- "Exercici de pit a casa amb manuelles"
- "Premsa de terra amb manuelles per al pit"
- "Exercici de construcció del pit amb manuelles"
- "Entrenament de musculació al pit amb manuelles"
- "Premsa de pit d'entrenament de força amb manuelles"
- "Exercici amb manuelles per als músculs pectorals"
- "Rutina de fitness amb pressa de pit amb manuelles"