Premsa de martell mentider
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de martell mentider
El Lying Hammer Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els tríceps, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina perquè afavoreix el creixement muscular, millora la força de la part superior del cos i pot ajudar a millorar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de martell mentider
- Amb els peus a terra per estabilitat, esteneu els braços completament per sobre del pit, mantenint una lleugera flexió dels colzes per evitar la tensió.
- Baixeu lentament les manuelles fins als costats del pit, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, empeny les manuelles a la posició inicial utilitzant els músculs del pit.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i estables durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de martell mentider
- Moviment controlat: baixeu els pesos lentament als costats del pit doblegant els colzes. Els colzes haurien d'estar en un angle d'aproximadament 90 graus a la part inferior del moviment. Eviteu deixar caure els braços massa avall, ja que això pot posar una tensió innecessària a les espatlles.
- Extensió completa: empènyer les manuelles cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes. Un error comú és bloquejar els colzes a la part superior del moviment, cosa que pot provocar lesions articulars.
- Tècnica de respiració: inspira mentre baixes els pesos i expira mentre empenyes
Premsa de martell mentider Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de martell mentider?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Hammer Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que enteneu la tècnica correcta. A mesura que vas guanyant força i confiança, pots augmentar el pes a poc a poc.
Quines són les variacions comunes del Premsa de martell mentider?
- Decline Hammer Press: aquesta variació es realitza en un banc de descens, que emfatitza els músculs inferiors del pit.
- Premsa de martell d'un sol braç: en aquesta variació, feu l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar qualsevol desequilibri muscular.
- Premsa de martell amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar una màquina, aquesta variació utilitza bandes de resistència per proporcionar la tensió.
- Premsa de martell d'adherència ampla: aquesta variació implica utilitzar una adherència més àmplia a les nanses, que pot ajudar a orientar la part exterior dels músculs del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de martell mentider?
- Flexions: les flexions treballen els mateixos músculs primaris que la Lying Hammer Press: els pectorals i els tríceps. També enganxen el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'estabilitat corporal generals que poden millorar el rendiment de la premsa de martell ajagut.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el Lying Hammer Press orientant-se específicament al tríceps, un dels músculs secundaris utilitzats a la Lying Hammer Press, millorant així la força i la resistència generals d'aquests músculs.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de martell mentider
- Premsa de martell amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de premsa de martell mentider
- Exercicis de pit amb manuelles
- Premsa de martell estirat per al pit
- Entrenament amb manuelles per a pectorals
- Enfortiment del pit amb Lying Hammer Press
- Exercicis pectorals amb manuelles
- Tècnica de premsa de martell estirat
- Com fer premsa de martell ajagut amb manuelles