Peses Sumo Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Peses Sumo Squat
El Dumbbell Sumo Squat és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri general. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes de la mancuerna es pot ajustar segons la força individual. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva eficàcia en la construcció de la força inferior del cos, la millora de la flexibilitat i la promoció d'una millor alineació corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses Sumo Squat
- Baixeu lentament el cos com si estiguéssiu assegut en una cadira, mantenint l'esquena recta i els genolls sobre els dits dels peus, i baixa les manuelles cap a terra entre les cames.
- Assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra, que el pit estigui aixecat i que el pes estigui sobre els talons.
- Empènyer els talons, enganxar els glutis i l'interior de les cuixes per tornar a la posició inicial, aixecant les manuelles cap als costats.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre recomanat de repeticions mantenint la forma adequada.
Consells per a la Realització Peses Sumo Squat
- Mantenir la postura: un error comú és arrodonir l'esquena durant l'esquat. Mantingueu sempre l'esquena recta i el pit aixecat mentre feu aquest exercici. La teva mirada ha d'estar cap endavant, no cap avall, per ajudar a mantenir aquesta postura.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos de realitzar una gamma completa de moviment. Poseu-vos a la gatzoneta fins que els malucs estiguin lleugerament per sota dels genolls i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial. No aprofundir prou a la gatzoneta és un error comú.
- No us precipiteu: eviteu la temptació de precipitar-vos a través de les repeticions. Realitzar l'exercici lentament i amb control augmentarà el compromís muscular i disminuirà el risc de lesions.
Peses Sumo Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Peses Sumo Squat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Sumo Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Peses Sumo Squat?
- Sumo Squat amb High Pull: això afegeix un moviment de la part superior del cos a l'esquat de sumo tradicional. Després de realitzar l'esquat, estireu la mancuerna fins a l'alçada del pit mentre manteniu els colzes fora.
- Squat de sumo amb aixecament de cames laterals: després de realitzar l'esquat de sumo, aixequeu una cama cap al costat, dirigint-vos a l'exterior de la cuixa i els músculs dels glutis.
- Squat de sumo amb elevació de vedells: en aquesta variació, després de realitzar l'esquat de sumo, t'aixeques sobre els dits dels peus per a una pujada de vedells abans de tornar a la posició inicial.
- Pols a la gatzoneta de Sumo: en comptes d'aconseguir tot el camí entre repeticions, et quedes en la posició a la gatzoneta i realitzes moviments petits i pulsatius, que augmenta la intensitat i s'adreça als glutis i les cuixes.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses Sumo Squat?
- Estocadas: les estocadas són un altre exercici de la part inferior del cos que pot complementar les esquat de sumo amb manuelles dirigint-se als mateixos grups musculars principals: quàdriceps, isquiotibials i glutis, però d'una manera lleugerament diferent, afavorint l'equilibri, la coordinació i la força unilateral.
- Deadlifts: els deadlifts complementen les esquat de sumo amb manuelles centrant-se en els músculs de la cadena posterior, inclosos els glutis i els isquiotibials, alhora que enganxen el nucli i la part baixa de l'esquena, proporcionant així un exercici de força de tot el cos que complementa l'enfocament de la part inferior del cos de les esquat de sumo.
Paraules Clau Relacionades per a Peses Sumo Squat
- Squat de sumo amb manuelles
- Exercici d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Entrenament d'esquat de sumo amb manuelles
- Exercici amb manuelles de la part inferior del cos
- Squats de sumo per a la construcció muscular
- Exercici amb manuelles per a les cuixes
- Squat de Sumo amb objectiu Quad-Targeting
- Enfortiment de manuelles per a cames
- Exercici d'esquat de sumo d'alta intensitat