Ang Barbell Miduko sa Laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Ang Barbell Miduko sa Laray
Ang Barbell Bent Over Row usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, lakip ang mga lats, rhomboids, ug mga lit-ag, apan naglihok usab sa mga biceps ug abaga. Angayan kini alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, postura, ug kahulugan sa kaunuran. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag sa mga dula o mga kalihokan nga nanginahanglan lig-on nga likod ug bukton, o alang sa mga gusto nga mapauswag ang ilang mga teknik sa pagbayaw sa ubang mga ehersisyo sa pagbug-at.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ang Barbell Miduko sa Laray
- Iduko ang imong mga tuhod gamay ug bisagra sa imong hawak, huptan nga tul-id ang imong likod ug hapit magkaparehas sa salog.
- Ibira ang barbell paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko sa sulod ug ipilit ang imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton ug i-inat ang imong mga lats.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga magpadayon ang usa ka lig-on, lig-on nga postura sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Ang Barbell Miduko sa Laray
- **Husto nga Pagkupot**: Ang pagkupot maoy laing importanteng aspeto nga angay tagdon. Ang barbell kinahanglan nga huptan nga adunay usa ka overhand grip, gamay nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang pagkupot nga pig-ot o sobra ka lapad mahimong makapaluya sa imong mga pulso ug makapugong sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Controlled Movement**: Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pag-alsa sa barbell. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa kadaot. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa pagbayaw sa barbell sa hinay, kontrolado nga paagi, pagpislit sa imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- **Sakto nga Timbang**: Ang paggamit ug sobra nga gibug-aton kay a
Ang Barbell Miduko sa Laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ang Barbell Miduko sa Laray?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Bent Over Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gibug-aton nga madumala ug dili kaayo bug-at. Kini nga ehersisyo maayo kaayo alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa likod, apan hinungdanon nga gamiton ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong mapuslanon alang sa mga nagsugod nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ang Barbell Miduko sa Laray?
- Pendlay Row: Ginganlan human sa weightlifting coach nga si Glenn Pendlay, kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa barbell gikan sa salog sa matag rep, pagmintinar sa parallel balik sa tibuok ehersisyo.
- Yates Row: Niini nga kausaban, imong gigunitan ang barbell gamit ang underhand grip ug gibira kini paingon sa imong hawak, nga mas gipunting ang ibabaw nga likod ug biceps.
- Inverted Row: Imbis nga moduko, ibutang nimo ang imong kaugalingon ubos sa usa ka fixed barbell sa usa ka squat rack o Smith machine ug ibira ang imong lawas ngadto sa bar.
- T-Bar Row: Kini nga variation naggamit ug T-bar machine, nga nagtugot kanimo sa pagbayaw sa mas bug-at nga mga gibug-aton ug gipunting ang tunga nga likod nga mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ang Barbell Miduko sa Laray?
- Ang mga pull-up usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Barbell Bent Over Rows tungod kay gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang latissimus dorsi ug biceps, apan gikan sa lahi nga anggulo, nagpasiugda sa balanse ug simetriya sa pag-uswag sa kaunuran.
- Ang mga Seated Cable Rows makapauswag sa mga benepisyo sa Barbell Bent Over Rows tungod kay nagtutok usab sila sa tunga-tunga sa likod, apan nagtanyag og mas kontrolado nga paglihok, nga makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Ang Barbell Miduko sa Laray
- Pag-ehersisyo sa Barbell Balik
- Pag-ehersisyo nga Bent Over Row
- Pagbansay sa Kalig-on alang sa Balik
- Teknik sa Barbell Row
- Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Kaunuran sa Likod
- Mga Ehersisyo sa Barbell para sa Likod
- Giya sa Bent Over Barbell Row
- Pagbansay sa Upper Back nga adunay Barbell
- Pauswaga ang Likod nga Kusog gamit ang Bent Over Row
- Tutorial sa Pag-ehersisyo sa Barbell Row Back