Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack
Ang Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa imong postura, makapauswag sa pasundayag sa atleta, ug makatampo sa mas balanse nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack
- Pagbarug nga nag-atubang sa barbell nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga, dayon pagsandig gamay sa unahan gikan sa imong bat-ang, pagpabilin nga tul-id ang imong likod.
- Uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa ubos, guniti ang barbell nga adunay hugot nga pagkupot (mga kamot nga mas duol kaysa sa gilapdon sa abaga).
- Ibira ang barbell paingon sa imong tiyan, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ipilit ang imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga ang imong mga lihok kontrolado ug makanunayon, unya balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang barbell gamit ang usa ka overhand grip, mga kamot nga gilapdon sa abaga. Ayaw pagkupot sa barbell nga lapad kaayo o duol kaayo, tungod kay kini makapugong sa imong mga pulso ug limitahan ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung gibira ang barbell padulong sa imong lawas, siguroha nga imong gigamit ang imong mga kaunuran sa likod ug dili ang imong mga bukton. Ang lihok kinahanglan nga kontrolado ug hinay, sa pag-alsa ug pagpaubos sa barbell. Ang kasagarang sayop mao ang pag-irog dayon sa barbell, nga mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibong mogana sa imong kaunoran.
- Hupti nga Neyutral ang Imong Liog: Ang laing kasagarang sayop mao ang pag-crane sa imong
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron maanad sa paglihok ug porma. Kini nga ehersisyo nanginahanglan maayo nga pagkontrol ug kalig-on, busa hinungdanon nga masiguro nga ang husto nga porma gigamit aron malikayan ang bisan unsang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o usa ka tigbansay sa palibot alang sa kaluwasan, labi na sa mga nagsugod.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Niini nga kausaban, ang ehersisyo gihimo sa usa ka Smith nga makina, nga naghatag og kalig-on ug pagkontrol sa paglihok.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka mas lapad nga pagkupot sa barbell, nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kalamnan sa likod.
- Cable Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Kini nga variation naggamit ug cable machine, nga nagtugot sa usa ka hapsay, mas kontrolado nga paglihok ug kanunay nga tensiyon sa mga kaunuran.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Kini nga variation naglakip sa underhand grip sa barbell, nga nagpunting sa mga kaunuran sa lahi nga paagi ug makatabang sa pagpalambo sa kusog sa pagkupot.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack?
- Ang mga pull-up maoy laing ehersisyo nga gipares nga maayo sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, tungod kay pareho nilang gipuntirya ang latissimus dorsi ug ang biceps, nga nagpausbaw sa kalig-on ug lahutay niini nga mga grupo sa kaunuran alang sa mas maayo nga pasundayag sa kalihukan sa pagbugsay.
- Ang Seated Cable Row usa ka angay nga komplementaryong ehersisyo tungod kay kini nagsundog sa rowing motion, nga nagtutok sa tunga nga likod, biceps, ug lats, nga makatabang sa pagpalambo sa porma ug kusog nga gikinahanglan alang sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Lying Close-Grip Overhand Row sa Rack
- Pag-ehersisyo sa likod sa barbell
- Close-Grip Overhand Row nga ehersisyo
- Barbell Row sa Rack
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa likod
- Close-Grip Overhand Back Row
- Mga ehersisyo sa gym alang sa likod
- Teknik nga Barbell Lying Row
- Overhand Barbell Row sa Rack
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa likod nga adunay barbell