Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pambungad sa Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row

Ang Barbell Bent Over Wide Grip Row usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, lakip ang latissimus dorsi, rhomboids, ug trapezius. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tungatunga hangtod sa advanced nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug postura. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon tungod kay dili lamang kini makapauswag sa kahulugan sa kaunuran ug paglahutay, apan nagpasiugda usab sa mas maayo nga pag-align sa lawas ug pagpaandar sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row

• Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug bisagra sa hawak, ipabilin nga tul-id ang imong likod, hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog.
• Ibira ang barbell pataas paingon sa imong dughan, ipabilin nga lapad ang imong mga siko ug ipilit ang imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik ngadto sa sugod nga posisyon, bug-os nga ipataas ang imong mga bukton ug bation ang pag-inat sa imong mga lats.
• Balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk.

Mga Tips sa Pagsasagawa Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row

• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok. Ibira ang barbell paingon sa imong ibabaw nga hawak samtang ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas. Siguruha nga pug-on ang imong mga kaunuran sa likod sa ibabaw sa paglihok. Hinayhinay nga ipaubos ang barbell ug sa kontroladong paagi ngadto sa pagsugod nga posisyon.
• Hupti nga Tul-id ang Imong Likod: Usa sa kasagarang mga sayop mao ang paglingi sa likod panahon sa ehersisyo. Kini mahimong mosangpot sa mga samad sa likod. Kanunay ibutang ang imong likod nga tul-id ug parallel sa salog.
• Ayaw Paggamit Sobra nga Timbang: Ang paggamit sa sobra nga gibug-aton mahimong mosangpot sa dili husto nga porma, nga makapakunhod sa pagka-epektibo sa

Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row?

Oo, ang mga magsusugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Bent Over Wide Grip Row, apan importante nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik nga gigamit. Gipunting niini nga ehersisyo ang mga kaunuran sa likod, apan naglakip usab sa mga biceps ug mga abaga, busa ang husto nga porma hinungdanon.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row?

• T-Bar Row: Kini nga ehersisyo naggamit ug T-Bar machine, diin ikaw mobarug ibabaw sa bar, moduko sa hawak, ug mobira sa bar paingon sa imong dughan, mag-apil sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sa lahi nga paagi.
• Seated Cable Row: Kini nga pagkalainlain gihimo sa usa ka naglingkod nga cable row machine, diin imong gibira ang usa ka kable padulong sa imong lawas, gipadayon ang imong likod nga tul-id ug gipislit ang imong mga blades sa abaga.
• Inverted Row: Kini nga bodyweight nga ehersisyo naglakip sa pagpahiluna sa imong kaugalingon ilalom sa barbell sa squat rack, ug pagbira sa imong dughan paingon sa bar, pag-apil sa imong mga kaunuran sa likod.
• Single-Arm Band Row: Kini nga variation naggamit sa usa ka resistance band nga nakaangkla sa imong atubangan, ug imong gibira ang banda paingon sa imong lawas gamit ang usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagtugot

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gibawog sa Barbell ang Wide Grip Row?

• Mga Pull-up: Ang mga pull-up nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kalamnan sama sa Barbell Bent Over Wide Grip Rows, labi na ang latissimus dorsi, rhomboids, ug trapezius, sa ingon nagpauswag sa kusog sa likod ug kahulugan sa kaunuran.
• Seated Cable Rows: Sama sa Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows target ang mga kaunuran sa imong likod, ilabi na ang latissimus dorsi ug rhomboids, pagpausbaw sa imong kusog sa pagbira ug balanse sa kaunuran.