Barbell Pendlay Row
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Pendlay Row
Ang Barbell Pendlay Row kay usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, abaga, ug bukton, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas ug postura. Maayo kini alang sa mga weightlifter, atleta, ug mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pisikal nga kahimsog ug paglahutay sa kaunuran. Gusto sa usa nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapadako ang kusog sa kaunuran, mapaayo ang teknik sa pagbayaw, ug mapaayo ang kalig-on sa ibabaw nga lawas alang sa labi ka maayo nga pasundayag sa mga sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Pendlay Row
- Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, iduko ang imong mga tuhod og gamay, ug isandig ang imong lawas sa unahan gikan sa imong hawak, nga tul-id ang imong likod.
- Kupti ang barbell gamit ang overhand grip (mga palad nga nag-atubang sa ubos), mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ug iisa kini gikan sa rack.
- Ipaubos ang barbell ngadto sa salog, dayon pabuto nga ibira ang barbell paingon sa imong ubos nga dughan samtang ang imong torso magpabilin nga wala.
- Human sa usa ka mubo nga paghunong sa ibabaw, ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon sa salog, pagsiguro nga imong mahuptan ang kontrol sa tibuok nga paglihok, ug balika ang proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Pendlay Row
- Kontrolado nga Paglihok: Sa pag-alsa sa barbell, importante nga huptan nga kontrolado ug makanunayon ang paglihok. Ibira ang barbell paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas. Likayi ang pag-jerking o pagdali sa paglihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga hanay sa paglihok. Kini nagpasabut nga gitugotan ang barbell nga makahikap sa yuta pagkahuman sa matag rep, ug ibira kini hangtod sa imong dughan. Ang mga partial reps makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug mahimong mosangpot sa pagkadili balanse sa kaunuran.
Barbell Pendlay Row Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Pendlay Row?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Pendlay Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gamay nga gibug-aton aron makuha ang porma nga husto ug malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo medyo komplikado, mao nga ang mga nagsugod mahimong makabenepisyo gikan sa pagbaton sa usa ka tigbansay o eksperyensiyadong gym-goer nga magdumala sa ilang unang mga pagsulay. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog ug teknik molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Pendlay Row?
- Incline Bench Pendlay Row: Niini nga bersyon, mohigda ka nga nag-atubang sa usa ka incline nga bangko ug ipahigayon ang laray, nga nagbutang og gamay nga strain sa ubos nga likod ug nagtugot sa lain nga anggulo sa pagbira.
- Pendlay Row with Resistance Bands: Kini nga variation naggamit sa resistance bands imbes nga barbell, nga naghimo sa ehersisyo nga mas sayon alang niadtong walay access sa bug-at nga mga gibug-aton.
- Wide Grip Pendlay Row: Kini nga bersyon naglakip sa pagkuha sa usa ka mas lapad nga pagkupot sa barbell, nga makatabang sa pag-target sa ibabaw nga likod ug likod nga mga deltoid sa mas taas nga lebel.
- Underhand Pendlay Row: Niini nga pagkalainlain, imong gigunitan ang barbell gamit ang underhand (supinated) grip, nga makatabang sa pag-target sa biceps
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Pendlay Row?
- Ang mga pull-up usa ka maayo nga katimbang sa Barbell Pendlay Rows tungod kay nagpunting usab kini sa taas nga lawas, labi na ang latissimus dorsi, biceps, ug rhomboids, nga parehas nga mga grupo sa kalamnan nga gipunting sa Pendlay Rows.
- Ang Bent Over Rows adunay kalabutan sa Barbell Pendlay Rows tungod kay silang duha nagtutok sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang likod, abaga, ug bukton, apan ang Bent Over Rows gihimo sa usa ka gamay nga lahi nga posisyon, nga makatabang sa pagpauswag sa balanse sa kaunuran ug pagpugong sa kadaot. .
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Pendlay Row
- Pag-ehersisyo sa Barbell Pendlay Row
- Pag-ehersisyo sa likod sa Pendlay Row
- Pag-ehersisyo sa likod sa barbell
- Teknik sa Pendlay Row
- Giunsa paghimo ang usa ka Barbell Pendlay Row
- Giya sa porma sa Pendlay Row
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa likod
- Pagbansay sa kusog sa Pendlay Row
- Pendlay Row nga adunay Barbell
- Pagpalig-on sa likod sa Pendlay Row.