Ang Barbell Miduko sa Laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Ang Barbell Miduko sa Laray
Ang Barbell Bent Over Row usa ka compound nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, samtang naglihok usab ang imong biceps ug abaga, nga nakatampo sa pagpauswag sa kusog ug postura. Hingpit alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, kini labi nga makabenepisyo sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pag-andar sa kahimsog, pagpauswag sa pasundayag sa atleta, ug pagpauswag sa mas maayo nga postura.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ang Barbell Miduko sa Laray
- Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan gikan sa imong hawak hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog, pagsiguro nga tul-id ang imong likod.
- Ibira ang barbell paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ipislit ang imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, bug-os nga ipataas ang imong mga bukton ug i-inat ang imong mga kaunuran sa likod.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga reps, kanunay nga huptan ang kontrol sa barbell ug ipadayon ang imong likod nga tul-id sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Ang Barbell Miduko sa Laray
- Likayi ang Pagdali: Importante nga himuon ang matag pagbalik-balik nga hinay ug adunay kontrol. Ang pagdali sa paglihok mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot.
- Ayaw Paglingi sa Imong Likod: Daghang mga tawo ang lagmit nga molingi sa ilang likod sa pagbuhat niini nga ehersisyo, nga mahimong mosangpot sa ubos nga likod nga mga kadaot. Hupti nga tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo.
- Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Ang laing kasagarang sayop mao ang dili hustong pag-apil sa kinauyokan atol niini nga ehersisyo. Itago imong abs
Ang Barbell Miduko sa Laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ang Barbell Miduko sa Laray?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Bent Over Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tawo nga adunay kahibalo bahin sa pagbug-at, sama sa usa ka tigbansay, nga mag-obserbar ug magtul-id sa imong porma kung kinahanglan. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magpainit daan ug hinayhinay nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ang Barbell Miduko sa Laray?
- Inverted Row: Sa kini nga kalainan, imong gigamit ang imong gibug-aton sa lawas ingon pagsukol ug gibira ang imong kaugalingon sa usa ka barbell nga gitakda sa mas taas nga lebel.
- Pendlay Row: Ginganlan sa weightlifting coach nga si Glenn Pendlay, kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa barbell gikan sa salog ngadto sa imong dughan sa usa ka mas eksplosibong paglihok.
- Yates Row: Kini nga variation, nga ginganlan sunod sa bodybuilder nga si Dorian Yates, naglakip sa usa ka mas tul-id nga baruganan ug usa ka underhand grip sa barbell.
- T-Bar Row: Alang niini nga kausaban, mogamit ka ug T-bar machine o barbell nga gibutang sa landmine attachment, ug iisa ang barbell gamit ang close grip handle.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ang Barbell Miduko sa Laray?
- Ang mga pull-up usa pa ka ehersisyo nga nagsuporta sa Barbell Bent Over Rows, tungod kay gipunting nila ang parehas nga mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, lakip ang latissimus dorsi, biceps, ug rhomboids, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa likod.
- Ang Seated Cable Rows mahimo usab nga makadugang sa Barbell Bent Over Rows, tungod kay gipunting nila ang tunga nga likod nga mga kaunuran, pagpaayo sa muscular nga paglahutay ug balanse, nga nagtugot alang sa mas maayo nga pasundayag ug porma sa panahon sa Bent Over Rows.
Kaugnay na mga keyword para sa Ang Barbell Miduko sa Laray
- Pag-ehersisyo sa Barbell Balik
- Pag-ehersisyo nga Bent Over Row
- Pagbansay sa Barbell Row
- Pagbansay sa Kalig-on alang sa Balik
- Pag-ehersisyo sa Kaunuran sa Likod nga adunay Barbell
- Barbell Bent Over Row Technique
- Giunsa paghimo ang Barbell Bent Over Rows
- Mga Ehersisyo sa Barbell para sa Likod
- Pag-ehersisyo sa Likod nga Pagtaas sa Timbang
- Pagbansay sa mga kalamnan sa likod gamit ang barbell