Barbell Lying Row sa Rack
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Lying Row sa Rack
Ang Barbell Lying Row on Rack usa ka ehersisyo nga nagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang imong mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats, samtang gipunting usab ang imong mga biceps ug abaga. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod nga nagtan-aw sa pagtukod sa pundasyon nga kusog hangtod sa mga advanced lifter nga nagtumong sa pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran ug paglahutay. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay kini nagpauswag sa postura, nagtabang sa pagpugong sa kadaot, ug nakatampo sa usa ka maayo nga pagkalibut, balanse nga rutina sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Lying Row sa Rack
- Pagbarug nga nag-atubang sa barbell, dayon pagsandig sa unahan gikan sa imong bat-ang nga adunay gamay nga pagduko sa imong mga tuhod ug guniti ang barbell nga adunay usa ka lapad nga pagkupot.
- Ibira ang barbell paingon sa imong dughan samtang ipabilin ang imong lawas sa samang posisyon, ipunting ang pagpislit sa imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
- Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga makontrol ang paglihok ug dili tugotan ang pag-ubos sa gibug-aton.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kanunay pagsiguro nga ang imong likod nga tul-id ug ang imong mga lihok kontrolado.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Lying Row sa Rack
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang tentasyon sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa barbell. Hinuon, ipunting ang paggamit sa imong likod ug mga kaunuran sa bukton aron mahimo ang pagbayaw. Ang hinay ug kontrolado nga mga lihok moapil sa daghang mga kaunuran ug magdala sa mas maayo nga mga resulta.
- Likayi ang Sobra nga Pagkarga: Usa ka kasagarang sayop nga gihimo sa mga tawo mao ang pagdugang sa sobra nga gibug-aton sa dili madugay. Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay husto nga porma ug kontrol. Samtang molambo ang imong kusog, hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga hanay sa paglihok. Kini nagpasabot nga ipaubos ang barbell sa tanan
Barbell Lying Row sa Rack Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Lying Row sa Rack?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Barbell Lying Row on Rack nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga gibug-aton aron makat-on sa saktong porma ug makalikay sa kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga sesyon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magpainit daan ug mag-inat pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Lying Row sa Rack?
- Incline Bench Barbell Row: Kini nga kalainan naglakip sa paghigda sa usa ka incline nga bangko ug paghimo sa laray, nga makatabang sa pag-target sa lainlaing mga kaunuran sa imong likod.
- Smith Machine Lying Row: Kini nga bersyon naggamit sa usa ka Smith nga makina, nga makahatag og mas kontrolado nga paglihok ug kalig-on, ilabi na sa mga nagsugod.
- Resistance Band Lying Row: Kung wala kay access sa mga gibug-aton, mahimo nimong buhaton ang usa ka lying row gamit ang resistance band, nga mahimong i-adjust aron mahatagan ang husto nga lebel sa hagit.
- Single-Arm Barbell Lying Row: Aron mag-focus sa usa ka kilid sa imong likod sa usa ka higayon, mahimo nimong ipahigayon ang single-arm lying row gamit ang barbell. Makatabang kini sa pagpauswag sa bisan unsang imbalances sa imong mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Lying Row sa Rack?
- Ang mga pull-up mahimo usab nga makadugang sa Barbell Lying Row on Rack samtang nag-apil sila sa parehas nga mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, labi na ang mga lats ug biceps, ug makatabang sa pagpauswag sa kusog sa pagkupot nga hinungdanon alang sa paghimo sa ehersisyo sa linya.
- Ang Bent Over Rows usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Barbell Lying Row on Rack, tungod kay gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kalamnan - ang mga lats, rhomboids, ug ubos nga likod - ug makatabang sa pagpalambo sa kusog ug paglahutay niini nga mga kaunuran alang sa mas maayo nga performance sa rack row. ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Lying Row sa Rack
- Pag-ehersisyo sa Barbell Balik
- Pag-ehersisyo sa Bakak nga Linya
- Rack Rowing nga adunay Barbell
- Pagbansay sa Kalig-on alang sa Balik
- Pag-ehersisyo sa Likod nga Muscle Building
- Teknik sa Barbell Lying Row
- Mga Ehersisyo sa Balik sa Gym
- Tutorial sa Barbell Rack Row
- Pag-ehersisyo sa Upper Back nga adunay Barbell
- Fitness Routine para sa Likod nga Kusog