Reverse Grip Incline Bench Row
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Reverse Grip Incline Bench Row
Ang Reverse Grip Incline Bench Row usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nagpunting sa mga kaunuran sa imong likod, labi na ang mga lats, rhomboids, ug mga lit-ag, samtang nag-apil usab sa imong biceps ug forearms. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced lifter tungod kay kini dali nga ipasibo aron ipahiangay ang bisan unsang lebel sa kahimsog. Kini nga ehersisyo usa ka maayong pagpili alang sa mga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang postura, pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran, ug pagdugang sa kusog sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse Grip Incline Bench Row
- Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, iduko ang imong mga bat-ang ug mga tuhod, ug kuhaa ang barbell gamit ang usa ka underhand grip, mga kamot nga gilapdon sa abaga.
- Ibira ang barbell sa imong ibabaw nga tiyan pinaagi sa pag-atras sa imong mga blades sa abaga ug pagbayaw sa imong mga siko, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong lawas sa usa ka lig-on nga posisyon.
- Hunong sa ibabaw sa paglihok, pugngi ang imong mga blades sa abaga sa makadiyot.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell balik sa sugod nga posisyon, ipadayon ang kontrol sa paglihok, ug balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse Grip Incline Bench Row
- Tukma nga Timbang: Pagpili og gibug-aton nga komportable ka nga maalsa. Usa ka kasagarang sayop ang paggamit og sobra ka bug-at nga gibug-aton, nga mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo.
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang barbell gamit ang baligtad nga pagkupot, ang mga palad nag-atubang kanimo. Ang imong mga kamot kinahanglan nga gilapdon sa abaga. Usa ka sagad nga sayup mao ang pagkupot sa barbell nga labi ka lapad o pig-ot kaayo, nga makapugong sa imong mga pulso ug limitahan ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung iisa ang barbell, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ibira ang barbell pataas sa imong ubos nga dughan. Dayon, ipaubos kini balik sa kontroladong paglihok. Likayi ang pag-jerking o paghulog dayon sa gibug-aton, tungod kay kini mahimong mosangpot
Reverse Grip Incline Bench Row Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse Grip Incline Bench Row?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Reverse Grip Incline Bench Row nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo maayo alang sa pag-target sa mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats. Kini usab mapuslanon alang sa biceps ug forearms tungod sa reverse grip. Ania ang usa ka yano nga lakang-sa-lakang nga giya kung giunsa kini pagbuhat: 1. Pagbutang ug incline bench sa mga 45-degree nga anggulo. 2. Barug sa luyo sa bangko ug kupti ang usa ka parisan sa mga dumbbells nga adunay reverse grip (mga palad nga nag-atubang sa unahan). 3. Pagsandig sa unahan gikan sa imong hawak, dili sa imong hawak, ug ibutang ang imong dughan sa bangko. Himoa nga ang imong mga bukton magbitay nga diretso sa ubos. 4. Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas, ibira ang mga dumbbells pataas paingon sa imong dughan. 5. Ipaubos ang mga gibug-aton balik human sa mubo nga paghunong. 6. Hupti nga tul-id ang imong likod sa tibuok. Hinumdumi, kanunay nga importante nga magpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Sa kini nga bersyon, mogamit ka og mas lapad nga pagkupot sa barbell aron matarget ang lainlaing mga kaunuran, labi na ang mga kaunuran sa gawas sa likod.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka mas duol nga pagkupot, nga nagpunting sa tunga nga likod nga mga kaunuran nga mas grabe.
- Supinated Grip Incline Bench Row: Niini nga kausaban, imbes nga reverse grip, mogamit ka og supinated (underhand) grip, nga mahimong target sa biceps ug sa ibabaw nga likod nga lahi.
- Reverse Grip Incline Bench Row nga adunay Resistance Bands: Imbis nga gamiton ang mga gibug-aton, kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa pagsukol aron mahatagan ang tensiyon, nga nagtanyag usa ka lahi nga klase sa hagit sa mga kaunuran sa likod.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse Grip Incline Bench Row?
- Ang mga pull-up usa pa ka maayo nga komplemento tungod kay gipunting usab nila ang mga kaunuran sa likod apan naglangkit sa dugang nga gibug-aton sa lawas, pagdugang sa kakusog ug paghagit sa mga kaunuran sa lahi nga paagi, nga mahimong mosangput sa pagpauswag sa pasundayag sa Reverse Grip Incline Bench Row.
- Ang Seated Cable Rows nagsuporta sa Reverse Grip Incline Bench Rows pinaagi sa pag-focus sa parehas nga mga grupo sa kalamnan apan sa usa ka naglingkod, stable nga posisyon, nga nagtugot sa pag-focus sa porma ug pagkontrol, nga makapauswag sa pagkaepektibo sa Reverse Grip Incline Bench Row.
Kaugnay na mga keyword para sa Reverse Grip Incline Bench Row
- Pag-ehersisyo sa Barbell Balik
- Reverse Grip Row
- Pag-ehersisyo sa Incline Bench Row
- Barbell Row para sa Likod
- Reverse Grip Incline Bench Exercise
- Pagbansay sa Kalig-on alang sa Balik
- Pag-ehersisyo sa Likod nga Muscle Building
- Incline Bench Barbell Row
- Balik nga Pagkupot sa Balik nga Pag-ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Likod sa Barbell