Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
Ang Slopes Towards Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pagka-flexible, postura, ug kinatibuk-ang kusog sa lawas. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, ug kadtong nagpaayo gikan sa mga kadaot o adunay limitado nga paglihok. Ang paghimo sa mga Slope Ngadto sa Pag-inat makatabang sa pagpauswag sa pag-align sa lawas, pagpauswag sa mas maayo nga sirkulasyon, paghupay sa tensiyon sa kaunoran, ug pagpauswag sa abilidad sa usa ka tawo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga adunay gamay nga kahasol.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
- Hinay-hinay nga iduko ang hawak, huptan nga tul-id ang imong likod ug mga bitiis, ug iabot ang imong mga kamot paingon sa yuta kutob sa imong mahimo nga komportable.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 30 segundos, gibati ang usa ka pag-inat sa imong mga hamstrings ug ubos nga likod.
- Hinay-hinay nga bangon balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong huptan nga tul-id ang imong likod ug kontrolado ang imong mga lihok.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik o alang sa gitakda nga gidugayon sa panahon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
- Anam-anam nga Pag-inat: Kung mosandig ka sa unahan, siguroha nga hinayhinay nimong buhaton. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdali sa pag-inat, nga mahimong mosangpot sa pagpalapad sa kaunoran. Paggahin sa imong panahon sa hinay-hinay nga pagsandig sa unahan, pagbati sa usa ka malumo nga pagtuyhad sa imong hamstrings ug ubos nga likod.
- Hupti ang Balanse: Samtang nagsandig ka sa unahan, importante nga mamentinar ang imong balanse aron malikayan ang kadaot. Iapod-apod ang imong gibug-aton nga parehas sa duha ka tiil. Kung naproblema ka sa pagbalanse, sulayi pagbuhat ang ehersisyo duol sa bungbong o usa ka lig-on nga piraso sa muwebles nga mahimo nimong kuptan.
- Regular nga Pagginhawa: Ang laing kasagarang sayup mao ang pagpugong sa imong gininhawa sa panahon sa pag-inat.
Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Slope Towards Stretch exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka physical therapist aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa ehersisyo. Kini nga ehersisyo maayo alang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug balanse.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad?
- Ang "Lateral Slope Stretch" naglakip sa pagbarog nga tul-id, dayon pagsandig sa usa ka kilid samtang ang pikas bukton nga gituy-od pataas, susama sa Slopes Towards Stretch apan adunay sideways orientation.
- Ang "Seated Forward Bend" mao ang lain nga kalainan kung diin naglingkod ka sa yuta nga ang imong mga bitiis gipataas sa imong atubangan, dayon pagduko sa unahan gikan sa imong bat-ang, hangtod sa imong mga tudlo sa tiil.
- Ang "Downward Facing Dog" usa ka yoga nga pose nga nagsundog sa Slopes Towards Stretch apan adunay dugang nga mga benepisyo alang sa taas nga lawas, samtang magsugod ka sa imong mga kamot ug tuhod, dayon ipataas ang imong bat-ang padulong sa kisame, nga maghimo usa ka baligtad nga V nga porma sa imong lawas. .
- Ang "Pike Stretch" kay usa ka advanced variation sa Slopes Towards Stretch, diin nagtindog ka nga magdungan ang imong mga tiil,
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad?
- Ang "Lunges" usa ka maayo nga pagdugang sa Slopes Towards Stretch samtang nagtrabaho sila sa parehas nga mga mayor nga grupo sa kaunuran sama sa quadriceps ug glutes, sa ingon nagpauswag sa pagka-flexible ug kusog nga gikinahanglan alang sa paghimo sa mga bakilid padulong sa pag-inat nga labi ka dali ug kaarang.
- Ang "Calf Raises" makadugang sa Slopes Towards Stretch pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa guya, nga kanunay nga naglihok samtang naghimo sa slope stretch, busa nagpauswag sa balanse ug kalig-on sa panahon sa pag-inat.
Kaugnay na mga keyword para sa Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Mga bakilid Ngadto sa Tuyhad
- Pag-ehersisyo sa pag-inat sa likod
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa balay balik
- Non-equipment back workout
- Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Mga bakilid Ngadto sa Pag-ehersisyo
- Ang gibug-aton sa lawas sa likod nga pag-inat
- Pag-ehersisyo sa likod nga resistensya sa lawas