Dinamikong Pag-inat sa Likod
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dinamikong Pag-inat sa Likod
Ang Dynamic Back Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga gidisenyo aron mapalambo ang pagka-flexible ug kusog sa mga kaunuran sa likod, nga makatabang sa pagpalambo sa postura ug paghupay sa sakit sa likod. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong naggugol og daghang oras nga naglingkod o adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron dili lamang mapadayon ang usa ka himsog nga likod kondili aron usab mapugngan ang umaabot nga mga problema sa likod ug mapauswag ang kinatibuk-ang paglihok sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dinamikong Pag-inat sa Likod
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo samtang nagginhawa, i-arch ang imong likod ug tan-awa ang kisame.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, bation ang pag-inat sa imong likod ug tiyan.
- Pagginhawa ug hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bukton balik sa imong kilid samtang ibalik ang imong likod sa una nga tul-id nga posisyon.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa mga 10-15 ka beses o sa daghang mga higayon nga imong gibati nga komportable.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dinamikong Pag-inat sa Likod
- Hupti ang Tukma nga Porma: Ang usa ka kasagarang sayop mao ang dili pagmentinar sa hustong porma sa panahon sa dinamikong back stretch. Siguroha nga tul-id ang imong likod ug dili ka magduko. Usab, siguroha nga ang imong mga lihok kontrolado ug tinuyo, dili jerky o nagdali.
- Ayaw Pag-overstretch: Ang pag-overstretch usa ka kasagaran nga sayup nga mahimong hinungdan sa kadaot. I-stretch lang hangtod sa punto nga gibati nimo ang hinay nga pagbira, dili sakit. Kung sakit, pugson kaayo nimo.
- Pagginhawa sa Husto: Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang ehersisyo, lakip ang dinamikong pag-inat sa likod. Pagginhawa samtang magsugod ka sa pag-inat, ug pagginhawa samtang imong buhian kini. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa tensiyon sa imong mga kaunuran, nga dili kaayo epektibo ang pag-inat
Dinamikong Pag-inat sa Likod Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dinamikong Pag-inat sa Likod?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Dynamic Back Stretch nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinay aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay sukaranan nga pagsabut sa husto nga porma aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga nasinati, ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon. Mahimong makatabang alang sa mga nagsugod ang paghimo sa ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka nabansay nga propesyonal, sama sa usa ka physical therapist o usa ka fitness trainer, labing menos sa unang mga yugto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dinamikong Pag-inat sa Likod?
- Cat-Cow Stretch: Kini nga yoga pose naglakip sa pagkuha sa imong mga kamot ug mga tuhod, dayon pag-ilis tali sa pag-arko sa imong likod paingon sa kisame (sama sa usa ka iring) ug ituslob kini ngadto sa salog (sama sa usa ka baka).
- Pose sa Bata: Kini mao ang lain nga yoga pose diin ikaw moluhod sa salog, molingkod balik sa imong mga tikod, unya mosandig sa unahan aron ibutang ang imong lawas ibabaw sa imong mga paa ug ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan.
- Ang Cobra Stretch: Naglangkob kini sa paghigda sa imong tiyan ug dayon pagduso sa imong ibabaw nga lawas gikan sa yuta gamit ang imong mga bukton, pagpabilin sa imong bat-ang sa salog aron mapataas ang imong likod.
- Ang Bridge Stretch: Kini naglakip sa paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa salog, unya gibayaw ang imong mga bat-ang gikan sa yuta hangtud nga ang imong lawas mahimong usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dinamikong Pag-inat sa Likod?
- Pose sa Bata: Kini nga yoga nga pose nagsangkap sa Dynamic Back Stretch pinaagi sa paghatag usa ka lawom, passive stretch sa likod, bat-ang, paa, ug buolbuol, nagpasiugda sa pagpahayahay ug pagkaayo pagkahuman sa dinamikong paglihok.
- Spinal Twists: Kini nga mga ehersisyo nagsangkap sa Dynamic Back Stretch pinaagi sa pag-target sa rotational mobility sa dugokan, nga sagad mataligam-an sa ubang mga ehersisyo, pagpalambo sa kinatibuk-ang pagka-flexible sa likod ug pagkunhod sa risgo sa kadaot.
Kaugnay na mga keyword para sa Dinamikong Pag-inat sa Likod
- Ang gibug-aton sa lawas sa likod nga pag-inat
- Dynamic Back Stretch nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa likod sa balay
- Dinamikong pag-inat alang sa likod
- Mga ehersisyo sa pagka-flexible sa likod
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa pag-inat alang sa sakit sa likod
- Dinamikong balik-balik nga rutina