Miduko sa Laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Miduko sa Laray
Ang Bent Over Row usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, lakip ang latissimus dorsi ug rhomboids, apan naglihok usab sa biceps ug abaga. Angayan kini alang sa tanan gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga mahiligon sa kabaskog nga nangita aron mapaayo ang ilang taas nga kusog sa lawas ug postura. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo alang sa pagka-epektibo niini sa pagpausbaw sa kahulugan sa kaunoran, pagpalambo sa mas maayo nga postura, ug ang importansya niini sa functional nga mga lihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Miduko sa Laray
- Iduko ang hawak samtang huptan nga tul-id ang imong likod, hangtod nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog.
- Kupti ang mga dumbbells sa gitas-on sa bukton direkta ubos sa imong mga abaga nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa.
- Ibira ang mga dumbbells paingon sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagduot sa imong mga abaga.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon, pagkompleto sa usa ka rep. Balika kini alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Miduko sa Laray
- **Husto nga Pagkupot**: Kupti ang barbell o dumbbells gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot og sobra ka lapad o hiktin kaayo, nga mahimong limitahan ang gidak-on sa paglihok ug pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Controlled Movement**: Ibira ang barbell o dumbbells paingon sa imong dughan, ipaduol ang imong mga siko sa imong lawas. Pig-a ang imong mga blades sa abaga sa tumoy sa paglihok. Ipaubos ang mga gibug-aton balik nga adunay kontrol. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton, tungod kay kini makadugang sa risgo sa kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa
Miduko sa Laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Miduko sa Laray?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Bent Over Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay adunay kahibalo bahin sa pagbansay sa timbang, sama sa usa ka personal nga tigbansay, mag-obserbar ug maghatag feedback sa imong porma. Hinay-hinay nga dugangan ang gibug-aton samtang ang imong kusog ug porma molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Miduko sa Laray?
- Inverted Row: Gihimo kini pinaagi sa pagpahiluna sa imong kaugalingon sa ilawom sa barbell nga gitakda sa usa ka gitas-on, dayon gibira ang imong dughan pataas sa bar.
- Pendlay Row: Ginganlan sa weightlifting coach nga si Glenn Pendlay, kini nga bersyon naglakip sa pag-alsa sa barbell gikan sa salog ngadto sa imong dughan sa usa ka gibawog nga posisyon.
- Yates Row: Gipasikat sa bodybuilder nga si Dorian Yates, kini nga kalainan naglakip sa usa ka mas tul-id nga posisyon sa lawas ug usa ka reverse grip sa barbell.
- Seated Cable Row: Gihimo kini sa usa ka seated cable row machine, diin imong gibira ang usa ka gibug-aton nga kable paingon sa imong lawas samtang gipabilin nga tul-id ang imong likod.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Miduko sa Laray?
- Ang mga pull-up mahimong makadugang sa Bent Over Rows pinaagi sa pag-focus sa taas nga kusog sa lawas, ilabi na nga gipunting ang latissimus dorsi (ang dako nga kaunuran sa likod), nga makapauswag sa kusog sa pagbira nga gikinahanglan alang sa Bent Over Rows.
- Ang Seated Cable Rows usa pa nga ehersisyo nga maayo nga gipares sa Bent Over Rows tungod kay gipunting usab nila ang mga kaunuran sa likod, labi na ang tunga nga likod, ug makatabang sa pagpalambo sa postura ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa paghimo sa Bent Over Rows sa husto nga paagi.
Kaugnay na mga keyword para sa Miduko sa Laray
- Ang Barbell Miduko sa Laray
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Pagbug-at sa Timbang alang sa mga Kaunuran sa Likod
- Pag-ehersisyo sa Bent Over Row
- Pag-ehersisyo sa Barbell Row
- Pag-ehersisyo sa Balik nga Muscle Building
- Pagbansay sa Balik sa Barbell
- Pagbansay sa Kalig-on alang sa Balik
- Mga Ehersisyo sa Gym alang sa Balik
- Advanced Back Workouts nga adunay Barbell