Crunch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Crunch
Ang crunches usa ka classic core exercise nga gitumong sa pagpalig-on ug pag-toning sa mga kaunuran sa tiyan. Angayan sila alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay mahimo silang usbon aron madugangan o makunhuran ang intensity. Gusto sa mga tawo nga maghimo mga crunches aron mapauswag ang kinauyokan nga kusog, mapalambo ang postura, makatampo sa kinatibuk-ang kahimsog, ug mahimo’g mahupay ang sakit sa ubos nga bukobuko.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Crunch
- Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo nga hinayhinay nga suportahan ang imong liog gamit ang imong mga tudlo o ilansang kini sa imong dughan.
- Pagginhawa pag-ayo ug sa imong pagginhawa, gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong ibabaw nga lawas, nga magpabilin nga relaks ang imong ulo ug liog.
- Hupti ang crunch nga posisyon sa kinapungkayan sa paglihok sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon samtang ikaw moginhawa.
- Balika kini nga ehersisyo alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik o alang sa gitakda nga gidugayon sa panahon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Crunch
- Kontrola ang Imong Paglihok: Likayi ang pagdali sa imong mga crunches. Ang yawe sa pagpahimulos niini nga ehersisyo mao ang pagkontrolar sa imong lihok sa pagsaka ug sa ubos. Ang usa ka hinay, kontroladong paglihok makahimo sa imong mga kaunuran nga mas epektibo kay sa paspas, makusog nga mga lihok.
- Ipadayon ang Imong Ubos nga Likod sa Yuta: Ang laing kasagarang sayop mao ang pag-alsa sa ubos nga likod gikan sa yuta atol sa pataas nga bahin sa crunch. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo, apan mahimo usab kini nga magbutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong ubos nga likod. Siguroha nga ang imong ubos nga likod magpadayon sa pagkontak sa yuta sa tibuok nga ehersisyo.
- Ginhawa
Crunch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Crunch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Crunch. Kini usa ka batakang ehersisyo sa tiyan nga gipunting ang rectus abdominis ug ang mga obliques. Bisan pa, hinungdanon nga masiguro ang husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Kini girekomendar sa pagsugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug sa hinay-hinay nga pagdugang samtang ang kalig-on molambo. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati, maayo nga ihunong ang pag-ehersisyo ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Crunch?
- Ang Reverse Crunch maoy laing kausaban diin mohigda ka sa imong likod, iisa ang imong bat-ang gikan sa salog, ug iduko ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan.
- Ang Vertical Leg Crunch naglakip sa paghigda sa imong likod nga ang imong mga bitiis tul-id sa hangin, unya iisa ang imong lawas paingon sa imong mga bitiis.
- Ang Long Arm Crunch kay usa ka bersiyon diin imong gituy-od ang imong mga bukton diretso sa imong luyo, nagdugang ug mas taas nga lever sa paglihok ug gihimo kini nga mas mahagiton.
- Ang Double Crunch usa ka mas grabe nga kalainan nga naghiusa sa usa ka regular nga crunch ug usa ka reverse crunch sa usa ka fluid nga paglihok.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Crunch?
- Ang mga crunches sa bisikleta usa pa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nagpuno sa mga crunches tungod kay gilakip nila ang usa ka twisting motion nga makatabang sa paghimo sa mga obliques, nga naghatag usa ka labi ka balanse ug holistic nga pamaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan.
- Ang pagpataas sa bitiis makadugang usab sa mga crunches pinaagi sa pag-target sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan, usa ka lugar nga nag-inusara nga nag-crunch nga dili epektibo nga makab-ot, sa ingon nagsiguro sa usa ka maayo nga lingin nga core workout.
Kaugnay na mga keyword para sa Crunch
- Pag-ehersisyo sa gibug-aton sa lawas
- Pag-ehersisyo sa hawak
- Pag-ehersisyo sa crunch alang sa hawak
- Timbang sa lawas sa tiyan crunches
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga walay gamit
- Mga crunches alang sa tambok sa tiyan
- Mga crunches sa tiyan nga adunay gibug-aton sa lawas
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa nipis nga hawak