Pagluhod Tapik sa Abaga
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagluhod Tapik sa Abaga
Ang Kneeling Shoulder Tap usa ka versatile bodyweight nga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, abaga, ug bukton samtang nagpalambo sa kalig-on ug balanse. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa mabag-o nga kusog niini. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran nga dungan, pagpauswag sa kabaskog sa pag-andar ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagluhod Tapik sa Abaga
- Ipadayon ang imong bat-ang nga makanunayon ug ang imong kinauyokan, ipataas ang imong tuo nga kamot gikan sa yuta ug i-tap ang imong wala nga abaga.
- Ibalik ang imong tuo nga kamot sa yuta, pagmintinar sa imong balanse ug kalig-on.
- Karon, iisa ang imong wala nga kamot gikan sa yuta ug i-tap ang imong tuo nga abaga.
- Ibalik ang imong wala nga kamot sa yuta aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik, ug ipadayon ang pagpuli-puli nga mga kamot alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagluhod Tapik sa Abaga
- Kontrolado nga mga Paglihok: Ang kasagarang sayop mao ang pagdali sa mga lihok. Hinoon, himoa ang matag pag-tap sa abaga nga hinay ug adunay kontrol. Kini dili lamang makapugong sa kadaot apan nagdugang usab sa pagkaepektibo sa ehersisyo pinaagi sa pag-apil sa imong mga kaunuran sa mas taas nga panahon.
- Hupti ang Kalig-on: Likayi ang pag-uyog o pag-uyog sa imong lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang imong gipikpik ang imong mga abaga. Kini usa ka kasagaran nga sayup nga nagpamenos sa pagkaepektibo sa ehersisyo. Hinunoa, pag-focus sa pagpabilin sa imong kinauyokan nga hugot ug ang imong lawas nga lig-on.
- Hupti nga Neutral ang Imong Liog: Likayi ang pagpamugos sa imong liog pinaagi sa pagtan-aw sa layo pataas o paubos. Ibutang ang imong panan-aw sa ubos ug gamay sa unahan nimo, ibutang ang imong liog sa neyutral nga posisyon. Gipamenos niini ang risgo sa strain sa liog.
- Inanay nga Pag-uswag
Pagluhod Tapik sa Abaga Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagluhod Tapik sa Abaga?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Kneeling Shoulder Tap. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat niini nga ehersisyo, mahimong makatabang ang pagpangita og giya gikan sa usa ka personal nga tigbansay o physical therapist.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagluhod Tapik sa Abaga?
- Ang Kneeling Shoulder Tap nga adunay Resistance Band: Sa kini nga kalainan, usa ka banda sa pagsukol ang gilibot sa imong mga pulso, nga nagdugang usa ka dugang nga hagit sa ehersisyo.
- Ang Kneeling Shoulder Tap nga adunay Dumbbell: Kini nga kalainan naglakip sa paghawid sa usa ka gaan nga dumbbell sa matag kamot samtang naghimo sa ehersisyo, nga makatabang sa pagdugang sa kusog ug kalig-on sa imong mga abaga ug kinauyokan.
- Ang Single-Leg Kneeling Shoulder Tap: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa usa ka tuhod gikan sa yuta samtang nagpahigayon sa shoulder tap, nga nagdugang og dugang nga hagit sa imong balanse ug core stability.
- Ang Kneeling Shoulder Tap nga adunay Twist: Sa kini nga kalainan, nagdugang ka usa ka twist sa tumoy sa paglihok, nga makatabang sa pag-apil sa imong mga obliques ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kusog sa kinauyokan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagluhod Tapik sa Abaga?
- Mga tabla: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Kneeling Shoulder Taps tungod kay kini nagpunting usab sa kinauyokan nga kalig-on ug kusog, nga nagtabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang balanse ug postura, samtang naglihok usab sa mga abaga ug mga bukton.
- Mga tigkatkat sa bukid: Kini usa ka maayo nga katimbang sa Kneeling Shoulder Taps samtang gihiusa nila ang pagbansay sa cardio ug kusog, gipunting ang kinauyokan, abaga, ug bukton, samtang nagdugang usab ang rate sa kasingkasing, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagluhod Tapik sa Abaga
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Pagluhod sa Abaga
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Teknik sa Pagluhod sa Abaga
- Unsaon pagbuhat sa Kneeling Shoulder Tap
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa kinauyokan
- Pagluhod sa Pag-tap sa Abaga alang sa pagkunhod sa hawak
- Mga ehersisyo sa hawak sa balay
- Tutorial sa Pagluhod sa Abaga