Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension
Ang High Pulley Overhead Tricep Extension usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga espesipikong gidesinyo sa pagtarget ug pag-isolate sa mga muscles sa tricep, nga makatampo sa maayong pagkahubit nga mga bukton. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang mga abilidad sa pagduso, pagpauswag sa pasundayag sa atleta, o yano nga makab-ot ang usa ka balanse, tono nga hitsura sa bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension
- Lakang sa unahan gikan sa gibug-aton nga stack, ug isandig ang imong lawas sa unahan sa gamay nga anggulo samtang huptan nga tul-id ang imong bukobuko ug mga tiil ang gilapdon sa bat-ang alang sa balanse.
- Ipataas ang imong mga bukton diretso sa imong atubangan sa lebel sa dughan, nga ang imong mga palad mag-atubang sa usag usa, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Pagpabilin sa imong mga siko nga wala’y hunong ug gamit ang imong mga triceps, ibira ang pisi paubos hangtod ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, paghunong sa makadiyot sa kini nga posisyon.
- Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga imong mapadayon ang kontrol sa paglihok, balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension
- Pagkupot ug Postura: Kupti ang pisi nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa) ug ibira kini sa imong ulo. Ang imong mga siko kinahanglang duol sa imong ulo ug tul-id sa salog. Likayi nga mosilaob ang imong mga siko kay makabutang kini sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga lutahan sa abaga.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipataas ang imong mga bukton sa hingpit apan likayi ang pag-lock sa imong mga siko sa ibabaw sa paglihok. Dayon, hinayhinay nga ipaubos ang pisi balik sa imong ulo. Ang lihok kinahanglan nga kontrolado ug makanunayon, dili paspas ug makairog. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran, dili ang momentum, ang nagbuhat sa trabaho.
- Tibuok nga Sakup sa Paglihok: Siguruha nga mogamit usa ka tibuuk nga paglihok. Kini nagpasabut nga hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa taas ug ipaubos ang gibug-aton hangtod nga ang imong mga bukton halos managsama.
Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa High Pulley Overhead Tricep Extension nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso lapas sa imong mga kapabilidad karon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension?
- Ang laing kalainan mao ang Dumbbell Overhead Tricep Extension, diin imong gihimo ang ehersisyo gamit ang dumbbell imbes nga pulley.
- Anaa usab ang Seated Overhead Tricep Extension, diin imong gihimo ang ehersisyo samtang naglingkod, nga makahatag og dugang nga kalig-on.
- Ang Two-Handed Overhead Tricep Extension usa ka variation diin imong gigamit ang duha ka kamot sa paghawid ug pagpataas sa gibug-aton, nga nagdugang sa hagit.
- Sa kataposan, anaa ang EZ-Bar Overhead Tricep Extension, nga naglakip sa paggamit ug EZ-bar imbes nga pulley o dumbbell, nga naghatag ug lahi nga pagkupot ug hagit sa mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension?
- Ang Skull Crushers, nailhan usab nga bakak nga mga extension sa triceps, nagsangkap sa High Pulley Overhead Tricep Extension tungod kay gipunting nila ang triceps gikan sa lainlaing anggulo, nga makatabang aron masiguro nga ang tanan nga mga lanot sa kalamnan nagtrabaho ug nagpasiugda sa balanse nga pagtubo sa kaunuran.
- Ang mga pushdown mao ang laing ehersisyo nga maayo nga gipares sa High Pulley Overhead Tricep Extension tungod kay kini nagpunting usab sa triceps apan sa usa ka downward pushing motion, nga naghatag og lainlain ug makatabang sa pagpugong sa pagpahiangay sa kaunuran, nga makapahinay sa pag-uswag.
Kaugnay na mga keyword para sa Taas nga Pulley Overhead Tricep Extension
- Cable Tricep Extension
- Overhead Tricep Workout
- Pag-ehersisyo sa Taas nga Pulley Arm
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Toning
- Pag-ehersisyo sa Tricep sa Cable Machine
- Pag-ehersisyo sa Gym alang sa Triceps
- Cable Overhead Tricep Extension
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa bukton
- Taas nga Pulley Exercises para sa Armas
- Pag-ehersisyo sa Tricep Building gamit ang Cable Machine