Gitimbang nga Baliktad nga Laray
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gitimbang nga Baliktad nga Laray
Ang Weighted Inverted Row usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nagpunting sa likod, biceps, ug kinauyokan nga mga kaunuran, nga nagtanyag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Angayan kini alang sa mga intermediate hangtod sa advanced fitness enthusiasts nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kusog sa taas nga lawas ug masa sa kaunuran. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini tungod kay nagdugang kini usa ka dugang nga hagit sa sukaranan nga balit-ad nga laray, pagpaayo sa pagtubo sa kaunuran, pagpaayo sa postura, ug pag-amot sa usa ka labi ka maayo nga kinatibuk-ang kusog sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gitimbang nga Baliktad nga Laray
- Barug nga nag-atubang sa barbell ug kupti kini sa imong mga kamot sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang kanimo.
- Ilakaw ang imong mga tiil sa unahan, tugoti ang imong lawas nga mosandig, aron ikaw nagbitay sa ilawom sa bar; ang imong lawas kinahanglan nga diretso gikan sa imong tikod hangtod sa imong ulo.
- Ibira ang imong dughan ngadto sa bar pinaagi sa pagpislit sa imong mga abaga sa abaga ug pagduko sa imong mga siko, pagsiguro nga magpabilin nga tul-id ang imong lawas ug dili pasagdan ang imong mga bat-ang.
- Ipaubos ang imong lawas pabalik sa usa ka kontrolado nga paglihok aron makompleto ang usa ka rep, pagsiguro nga huptan nga tul-id ang imong lawas ug dili pasagdan ang imong mga bat-ang.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gitimbang nga Baliktad nga Laray
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok. Ang yawe aron makuha ang labing kaayo niini nga ehersisyo mao ang paghimo sa matag rep nga adunay kontrolado, hapsay nga mga lihok. Ibira ang imong kaugalingon ngadto sa bar hangtud nga ang imong dughan hapit na makahikap, dayon ipaubos ang imong kaugalingon balik sa kontrolado nga paagi.
- Pag-apil sa Core: Ang kasagarang sayop mao ang dili pag-apil sa kinauyokan. Hupti ang imong abs nga hugot sa tibuok ehersisyo aron makatabang sa pagpadayon sa husto nga porma ug aron makuha ang labing maayo sa paglihok.
Gitimbang nga Baliktad nga Laray Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gitimbang nga Baliktad nga Laray?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Weighted Inverted Row nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa usa ka gibug-aton nga komportable ug madumala. Importante usab ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung ang dugang nga gibug-aton mapamatud-an nga lisud kaayo, maayo nga himuon ang ehersisyo nga wala’y gibug-aton hangtod nga motaas ang kusog. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, maayo nga ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gitimbang nga Baliktad nga Laray?
- Gibug-at nga Baliktad nga Laray nga adunay Gipataas nga mga Tiil: Pinaagi sa pagpataas sa imong mga tiil sa usa ka kahon o bangko, imong madugangan ang kalisud sa ehersisyo pinaagi sa pagbalhin sa dugang nga gibug-aton sa imong lawas ngadto sa imong ibabaw nga lawas.
- Gitimbang nga Inverted Row nga adunay Iso Hold: Kini nga pagbag-o naglakip sa paghupot sa taas nga posisyon sa laray sulod sa pipila ka segundo aron madugangan ang panahon ubos sa tensiyon ug mapalambo ang pagtubo sa kaunuran.
- Gitimbang nga Inverted Row nga adunay Resistance Bands: Imbis nga mogamit og mga gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang mga banda sa pagsukol aron mahimo ang ehersisyo, nga makahatag ug lahi nga matang sa pagsukol ug hagiton ang imong mga kaunuran sa bag-ong paagi.
- Gitimbang nga Inverted Row nga adunay Twist: Kini nga pagkalainlain naglangkit sa pagtuis sa imong lawas sa tumoy sa paglihok aron maapil ang imong kinauyokan ug mapaayo ang imong kusog sa pagtuyok.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gitimbang nga Baliktad nga Laray?
- Ang mga deadlift mahimo usab nga makadugang sa Weighted Inverted Rows pinaagi sa pagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang likod, glutes, ug hamstrings, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Ang mga bent-over row maoy laing ehersisyo nga makadugang sa Weighted Inverted Rows kay gipuntirya nila ang parehas nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang mga lats ug rhomboids, ug makatampo sa pagpauswag sa kusog ug paglahutay sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Gitimbang nga Baliktad nga Laray
- Pag-ehersisyo nga Gitimbang nga Baliktad nga Row
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Timbang nga mga ehersisyo alang sa likod
- Inverted Row nga adunay mga gibug-aton
- Gitimbang nga pag-ehersisyo sa likod
- Inverted Row nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa likod
- Pagbansay sa timbang alang sa likod
- Teknik nga Weighted Inverted Row
- Inverted Row para sa kusog sa likod.