Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
Ang Suspension One Arm Biceps Curl usa ka epektibo nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nagpunting ug nagpalig-on sa biceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa balanse. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kahimsog, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa bukton ug kahulugan sa muscular. Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa gahum sa taas nga lawas, pagpauswag sa kalig-on sa lawas, ug pagtampo sa usa ka maayo nga pagkabuotan nga rutina sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
- Ipalayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, pagsandig gamay, ug ipataas ang imong bukton sa hingpit sa imong atubangan, pagmintinar sa neyutral nga dugokan ug hugot nga kinauyokan.
- Hinay-hinay nga ibira ang imong lawas pataas pinaagi sa pagduko sa siko ug pagkulot sa imong bukton, dad-on ang kuptanan paingon sa imong abaga, samtang ang pikas bukton gipataas aron balanse.
- Hunong kung ang imong bicep hingpit nga nagkontrata sa ibabaw sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong bukton, ug balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga dali o makusog nga paglihok. Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang hinay ug kontrolado nga paglihok. Samtang imong kulot ang imong bukton, siguruha nga ang imong biceps ang nagbuhat ug dili ang momentum o ubang mga kaunuran.
- Tibuok nga Sakup sa Paglihok: Siguroha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga paglihok. Pagsugod sa imong bukton nga bug-os nga gituy-od, kulot hangtod ang imong kamot duol sa imong abaga, dayon hinayhinay nga ipaubos balik sa sinugdanan nga posisyon. Kini makasiguro sa labing taas nga pag-apil sa biceps muscle.
- Likayi ang Pag-straining sa Liog o mga Abaga: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpaluya sa liog o abaga atol sa ehersisyo. Hupti nga relaks ang imong liog ug ang imong mga abaga paubos ug likod. Likayi ang hunching o str
Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Suspension One Arm Biceps Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga pagsukol aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini. Importante usab nga maminaw sa imong lawas ug dili mopugos pag-ayo sa sinugdanan. Hinay-hinay nga dugangi ang intensity samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl?
- Hammer Curl: Kini nga kalainan naggamit sa mga dumbbells ug usa ka lahi nga pagkupot aron mapunting ang lainlaing mga bahin sa bicep ug bukton.
- Preacher Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka preacher bench ug usa ka barbell o dumbbell, nga makatabang sa paglain sa biceps pinaagi sa pagpamenos sa pagkalambigit sa ubang mga muscles.
- Incline Dumbbell Curl: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa paglihok ug gipunting ang mga biceps sa lahi nga paagi.
- Concentration Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paglingkod sa usa ka bangko nga ang imong siko gipatong sa imong sulod nga paa, nga makatabang sa paglain sa biceps bisan pa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl?
- Ang Hammer Curl nga ehersisyo mokomplemento usab sa Suspension One Arm Biceps Curl kay gipuntirya niini ang brachialis, usa ka muscle nga anaa sa ilawom sa biceps brachii, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang pagtubo sa bicep ug kusog sa bukton.
- Ang Pull-Up nga ehersisyo nagsangkap sa Suspension One Arm Biceps Curl pinaagi sa pag-apil dili lamang sa biceps kondili usab sa likod ug abaga nga mga kaunuran, nagpasiugda sa kalig-on sa paggana ug nagpalambo sa kinatibuk-ang pagkondisyon sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
- Pagsuspinde sa One Arm Biceps Curl
- Usa ka Arm Biceps Curl nga adunay Suspension
- Suspension Training Biceps Exercise
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm nga adunay Suspension
- Pagbansay sa Biceps Curl Suspension
- Suspension Exercise para sa Biceps
- Single Arm Suspension Bicep Curl
- Suspension Trainer Bicep Workout
- Pagpalig-on sa Bicep nga adunay Suspensyon
- Usa ka Arm Bicep Exercise nga adunay Suspension System