Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-up
Ang mga push-up usa ka daghang gamit nga ehersisyo nga nag-una nga nagpalig-on sa dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, nga adunay mga pagbag-o nga magamit aron madugangan o makunhuran ang kalisud. Gusto sa mga tawo nga mag-push-up tungod kay wala sila magkinahanglan og kagamitan, mahimo bisan asa, ug epektibo sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up
- Ipalayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang, iapil ang imong kinauyokan, ug ipadayon ang tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tiil.
- Pagsugod sa pagpaubos sa imong lawas paingon sa salog pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin sa imong mga siko nga duol sa imong lawas ug sa imong likod nga tul-id.
- Ipadayon ang pagpaubos sa imong kaugalingon hangtod ang imong dughan o suwang makahikap sa salog, o ingon ka duol sa imong mahimo nga dili makompromiso ang imong porma.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit, samtang ipadayon ang tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tiil.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up
- **Hupti ang Tul-id nga Lawas:** Ang imong lawas kinahanglang magporma og tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Likayi ang pagpaluhod sa imong likod o ang imong buto sa hangin, kay kasagaran kini nga mga sayop nga mahimong mosangpot sa mga samad sa likod o abaga. Iapil ang imong kinauyokan aron makatabang sa pagpadayon niini nga posisyon.
- **Full Range of Motion:** Ipaubos ang imong lawas hangtod nga hapit na modapat ang imong dughan sa salog ug dayon itulod balik ngadto sa sugod nga posisyon. Ang kasagarang sayop mao ang dili igo nga pagpaubos o dili hingpit nga pagpataas sa mga bukton sa ibabaw. Kini makapakunhod sa pagka-epektibo sa push-up ug mahimong mosangpot sa pagka-imbalances sa kaunoran sa paglabay sa panahon.
- **Controlled Movement:** Likayi ang pagdali sa paglihok. Ipaubos ug ipataas ang imong lawas sa a
Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa pag-ehersisyo sa push-up. Bisan pa, kini mahimong mahagiton sa sinugdanan tungod kay kini nagkinahanglan og kusog gikan sa imong mga bukton, abaga, dughan, ug kinauyokan. Ang mga nagsugod mahimong magsugod sa giusab nga mga bersyon sa push-up, sama sa tuhod push-up o wall push-up, diin imong itulod ang imong lawas gikan sa bungbong samtang nagbarog. Samtang molambo ang kalig-on ug paglahutay, mahimo silang anam-anam nga mouswag ngadto sa regular nga mga push-up. Hinumdomi, importante ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?
- Ang Wide Grip Push-up naglakip sa pagpahiluna sa imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga mas nagpunting sa mga kaunuran sa dughan.
- Ang Decline Push-up gihimo pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong, pagbutang og dugang nga gibug-aton sa ibabaw nga dughan ug mga abaga.
- Ang Spiderman Push-up usa ka dinamikong bersyon diin ang usa ka tuhod dad-on paingon sa siko sa matag rep, nga naglambigit sa core ug hip flexors.
- Ang Plyometric Push-up, nailhan usab nga clapping push-up, naglakip sa pagduso sa yuta nga adunay igong kusog aron makadali sa pag-isa sa mga kamot, pagdugang sa cardiovascular ug power element sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?
- Ang Tricep Dips usa ka maayo nga katimbang sa mga Push-up tungod kay sila nagpunting sa panguna sa triceps ug mga abaga, nga nagpauswag sa kusog ug paglahutay niini nga mga kaunuran nga hinungdanon alang sa paghimo sa epektibo nga mga push-up.
- Ang mga tabla nagsangkap sa mga Push-up pinaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa panahon sa mga push-up ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan sa timbang sa lawas
- Giya sa ehersisyo sa push-up
- Unsaon paghimo sa mga push-up
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa dughan
- Push-up nga ehersisyo nga rutina
- Pag-ehersisyo sa dughan sa balay
- Push-up nga teknik
- Mga benepisyo sa mga push-up
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa dughan