Single Arm Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Single Arm Push-up
Ang Single Arm Push-up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa timbang sa lawas nga nag-una nga nagpalig-on sa dughan, abaga, ug kinauyokan nga mga kaunuran, samtang nagpalambo usab sa balanse ug koordinasyon. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga advanced enthusiast sa fitness nga nagtinguha nga madugangan ang kusog sa taas nga lawas ug mapaayo ang unilateral nga kalig-on. Pinaagi sa pag-apil sa Single Arm Push-ups sa ilang naandan, ang mga indibidwal makasinati og maayo nga athletic performance ug mas taas nga lebel sa functional fitness.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Single Arm Push-up
- Ibalhin ang usa ka kamot sa tunga sa imong dughan, samtang ang pikas bukton gibutang sa imong likod, kini ang imong pagsugod nga posisyon alang sa single arm push-up.
- Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong siko, pagpabilin nga duol sa imong lawas, hangtud nga ang imong dughan hapit modapat sa salog.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon gamit ang kusog sa imong bukton ug dughan.
- Balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin ang mga bukton ug balika ang parehas nga proseso.
Mga Tips sa Pagsasagawa Single Arm Push-up
- Pag-align sa Lawas: Hupti ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tikod. Likayi ang pagluy-od sa imong bat-ang o pagpataas sa imong sampot nga taas kaayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko nga strain ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang imong lawas sa hinay, kontrolado nga paglihok hangtod ang imong dughan hapit na makahikap sa salog. Dayon, iduso balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang kasagarang sayop sa paghulog dayon o dili igo nga pagpaubos. Ang mas hinay ug mas lawom nga imong pag-adto, mas daghang mga lanot sa kaunuran ang imong maapil.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong lawas, ug pagginhawa samtang imong giduso
Single Arm Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Single Arm Push-up?
Ang Single Arm Push-ups medyo mahagiton ug nagkinahanglan og taas nga lebel sa kusog ug balanse. Dili kini kasagaran nga girekomenda alang sa mga nagsugod tungod sa taas nga lebel sa kalig-on, labi na sa kinauyokan ug taas nga lawas, nga gikinahanglan aron mahimo kini sa husto ug luwas. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa mga batakang push-up o giusab nga mga push-up (sama sa tuhod push-up o wall push-up) aron mapalig-on ang ilang kusog sa dili pa mosulay sa mas advanced nga mga variation sama sa single arm push-up. Mapuslanon usab ang pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay o propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga porma ug teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Single Arm Push-up?
- Single Arm Medicine Ball Push-up: Ang paghimo sa ehersisyo gamit ang usa ka kamot sa usa ka bola sa medisina makadugang sa hagit ug makahimo sa imong kinauyokan nga mas epektibo.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: Kini nga kalainan naglakip sa paghimo sa push-up gamit ang usa ka kamot sa usa ka BOSU ball, nga nagdugang sa usa ka elemento sa pagkawalay kalig-on ug naghagit sa imong balanse.
- Single Arm Push-up uban ang Rotation: Human sa pagduso pataas, imong iisa ang dili motrabaho nga bukton paingon sa kisame, nga magtuyok sa imong lawas aron mag-atubang sa kilid, nga mas mogana sa imong mga obliques ug abaga.
- Single Arm Plyometric Push-up: Kini usa ka advanced variation diin imong iduso ang eksplosibo nga igo aron mapataas ang imong kamot gikan sa yuta, nga mapauswag ang imong gahum ug kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Single Arm Push-up?
- Ang mga dumbbell bench press makadugang sa Single Arm Push-ups pinaagi sa pagpalig-on sa mga pectoral, deltoids, ug triceps, ang parehas nga mga grupo sa kalamnan nga gigamit sa usa ka Single Arm Push-up, sa ingon nagpauswag sa imong pasundayag ug paglahutay.
- Ang renegade row usa pa ka may kalabutan nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makapalig-on sa mga kaunuran sa bukton ug abaga, apan naghagit usab sa imong kinauyokan nga kalig-on, susama sa Single Arm Push-ups, pinaagi sa paghangyo kanimo sa pagpataas sa gibug-aton gamit ang usa ka bukton samtang nagmintinar sa posisyon sa pagduso. .
Kaugnay na mga keyword para sa Single Arm Push-up
- Usa ka kamot nga push-up nga ehersisyo
- Usa ka bukton nga ehersisyo sa dughan
- Pag-push-up sa pagbansay sa timbang sa lawas
- Usa ka bukton nga push-up nga teknik
- Pagbansay sa kusog nga adunay usa ka bukton nga push-up
- Unilateral push-up nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Usa ka bukton nga push-up nga porma
- Advanced nga mga variation sa push-up
- Usa ka bukton nga push-up alang sa pagtukod sa kaunuran